Ga mee met het ritme van de herfst  

De herfst is een typische overgangsperiode waarin zowel de natuur als ons lichaam langzaam vertragen, loslaten en naar binnen keren. De dagen worden korter en het weer onstuimiger. Je merkt misschien dat je behoeftes en ritme veranderen. Door goed voor jezelf te zorgen bouw je een goede weerstand op waardoor je volop kunt genieten van alles wat de herfst met zich meebrengt. Denk bijvoorbeeld aan het kunnen genieten van een regenbui op weg naar huis, omdat je weet dat daar een warme douche op je wacht. Of een strandwandeling tijdens een onverwachte herfststorm, waarna je die warme kop kruidenthee éxtra kunt waarderen. In dit artikel geven we je handige tips zodat jij jouw herfstkracht ontdekt en soepel kunt meebewegen met de seizoensveranderingen. 

Ondersteun je immuunsysteem 

In de herfst is het essentieel om je immuunsysteem te ondersteunen zodat je minder vatbaar bent voor de seizoensgriepjes en verkoudheden. Geef je weerstand een boost met de deze tips: 

• Blijf actief (juist nu). Hoewel het buiten kouder wordt en de dagen korter, lichaamsbeweging blijft belangrijk. Regelmatig bewegen stimuleert de bloedsomloop, houd je warm, versterkt het immuunsysteem en vermindert stress. Daarnaast bouw je aan een sterker lichaam, meer spierkracht en een beter uithoudingsvermogen. Zoek een activiteit die je leuk vindt welke je kunt blijven doen ondanks de weersveranderingen. Denk aan lekker wandelen tijdens je pauze om je bloedsomloop te stimuleren, een bootcamp na het werk voor meer conditie en spierkracht of zet je favoriete muziek op en dans voor je dagelijkse portie vitamine P(lezier). 
• Optimaliseer je nachtrust. ‘s Nachts herstelt ons lichaam zich zodat we goed uitgerust aan de dag kunnen beginnen. Een goede nachtrust is dan ook onmisbaar voor een sterk immuunsysteem. Wil jij aan je slaapkwaliteit werken? Je slaaproutine optimaliseren kan dan helpen. Zorg dat je minimaal een uur voor bedtijd niet meer blootgesteld wordt aan blauw licht van beeldschermen. Doordat blauw licht de aanmaak van het slaaphormoon melatonine vertraagt, heeft dit invloed op je nachtrust. Maak het dus 's avonds lekker gezellig in huis: dim de lichten en steek wat kaarsjes aan. Eventueel kun je een blauw licht filter bril aanschaffen. Dit is een bril met oranje glazen waardoor blauw licht weggefilterd wordt.  
• Let op je stressniveau. Nu we weer terug in het werk- en schoolritme zitten, ligt stress op de loer. Af en toe kortstondig stress ervaren is gezond, maar langdurige stress is ongezond en onderdrukt je immuunsysteem. Dus leg je telefoon wat vaker weg, knuffel met je gezin en verruil je koffie voor kruidenthee of een cafeïnevrije variant. Neem daarnaast de tijd voor self-care, neem een ontspannend magnesium(voeten)bad of luister naar rustgevende binaural beats. Leuk weetje: het is wetenschappelijk aangetoond dat slechts 20 minuten buiten in de natuur zijn je cortisolniveau significant laat dalen. Lekker naar buiten dus! 
• Ga iedere dag even naar buiten. Dagelijks buiten zijn is niet alleen goed tegen stress, het is ook essentieel voor een gezond bioritme. Door je ogen ’s ochtends na het wakker worden en gedurende de dag bloot te stellen aan natuurlijk daglicht wordt de aanmaak van melatonine onderdrukt en de natuurlijke aanmaak van cortisol gestimuleerd. Hierdoor start je je dag met meer energie en ondersteun je jouw immuunsysteem en algehele welzijn. Voor de vroege ochtenden kun je eventueel de aanschaf van een daglichtlamp overwegen. Een daglichtlamp bootst natuurlijk daglicht na, wat je dag- en nachtritme kan ondersteunen wanneer het 's ochtends nog donker is. 
• Eet warm en met het seizoen mee. De herfst brengt een overvloed aan seizoensproducten met zich mee. Denk aan appels, peren, pompoenen, champignons, bladgroenten en koolsoorten. Stuk voor stuk gezonde herfstproducten die belangrijke voedingsstoffen bevatten die je goed kunt gebruiken tijdens de herfst- en wintermaanden, zoals B vitamines, vitamine C, vitamine D, antioxidanten en vezels. Probeer daarnaast voornamelijk warm te eten, met name je ontbijt. Door je dag te starten met een voedzaam, warm en eiwitrijk ontbijt, blijf je langer verzadigd en ondersteun je jouw spijsvertering en immuunsysteem. 

Houd je mentale welzijn in balans 

Het onstuimige weer en de kortere dagen kunnen ervoor zorgen dat je niet altijd je vrolijke zelf bent. We geven je graag een paar tips zodat jij blijft stralen, ook als het weer iets anders doet: 

• Dagelijkse check-in bij jezelf. Neem dagelijks wat tijd voor jezelf. Mediteer, doe ademhalingsoefeningen of doe gewoon even helemaal niks. Dit helpt je om je gedachten te ordenen, stress te verminderen en goed aan te voelen wat jij op dat moment nodig hebt. Ook kan het heel fijn zijn om je dag te beginnen of te eindigen met het opschrijven van drie dingen waar je op dat moment dankbaar voor bent. Een onverwacht compliment op werk, de warme zonnestralen na een regenbui of een spontane knuffel van je kinderen. Het is wetenschappelijk aangetoond dat stilstaan bij dingen waar je dankbaar voor bent je ook daadwerkelijk beter laat voelen. 
• Maak tijd voor ontspanning. Geef jezelf regelmatig de tijd om te ontspannen en tot rust te komen. Denk bijvoorbeeld aan een fijne yogales, een ontspannende massage of een bezoek aan de sauna. Zelfzorg is enorm belangrijk om je fysieke en mentale welzijn te bevorderen. 
• Ga de natuur in. Stormt het niet alleen buiten maar ook in je hoofd? Ga uitwaaien op het strand of omring je met herfstgeuren in het bos. De natuur werkt helend op zowel onze fysieke als mentale gezondheid. En zeg nou zelf, een heerlijke wandeling buiten heeft nog nooit iemand teleurgesteld. 

Hydrateer jezelf optimaal 

We weten dat gehydrateerd blijven belangrijk is voor ons lichaam. Nu blijkt dat de manier waarop we ons lichaam hydrateren een groot verschil kan maken. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat het zogenaamde 'bulkdrinken’ beter zou zijn dan de hele dag door kleine beetjes drinken. Bulkdrinken houdt in dat je 3 of 4 keer per dag 2 à 3 glazen (500-700 ml) water in één keer drinkt. Het drinken in bulk zorgt dat je spijsvertering meer rust krijgt tussen de eet- en drinkmomenten, wat energie bespaart en je immuunsysteem ondersteunt.

Door 30 minuten voor (en niet tijdens) de maaltijden te drinken zorg je er niet alleen voor dat je spijsvertering meer rust krijgt, maar voorkom je ook dat je maagsappen worden verdund. Hierdoor wordt je maaltijd beter verteerd en kunnen vitamines en mineralen beter worden opgenomen. Het is daarnaast ook een overzichtelijke manier om bij te houden of je dagelijks genoeg vocht binnenkrijgt. 

Tip: nu de temperaturen buiten afkoelen zijn ons lichaam, immuunsysteem en spijsvertering gebaat bij warmere dranken zoals warm water of kruidenthee. 

Omarm jouw herfstkracht 

Hoe jij jouw balans vindt is natuurlijk heel persoonlijk. Of dat nou meer beweging, de juiste voeding of meer ontspanning is. Belangrijk dat jij jouw herfstkracht omarmt en je bewust bent van wat jij nodig hebt om in balans te blijven. Door de veranderende behoeftes van je lichaam en geest te erkennen en hierop in te spelen, ben jij klaar om volop te genieten van alles wat de herfst brengt. Vitaminstore is hierin graag jouw persoonlijke health coach en helpt je om het maximale uit het seizoen te halen. Dus voel de herfst, geniet van dit seizoen en laat het jouw kracht zijn. Live More!