De beste soorten beweging om fysieke en mentale energie te boosten
Beweging is beweging. Of toch niet? Wanneer je bijvoorbeeld stress hebt en jouw cortisolspiegel is verhoogd, dan is een intensieve training niet het beste idee. Hierbij komt namelijk adrenaline vrij wat juist kan bijdragen aan het gevoel van spanning of stress. Dit kun je vervolgens weer merken aan een verstoorde stoelgang en op langer termijn een moe gevoel. Wat kun je dan wel doen?
Benieuwd welke rol beweging speelt in onze brein en darmgezondheid? Lees dan deze blog.
Beweging voor fysieke en mentale energie:
-
Cardio
Hardlopen, fietsen of zwemmen zijn goede vormen van cardio. Cardio verhoogt de hartslag en doorbloeding waardoor je energie krijgt. -
Krachttraining
Krachttraining kan helpen bij het opbouwen van spiermassa en het verhogen van de stofwisseling. Dit kan vervolgens weer leiden tot meer energie. Tip nieuw met krachttraining? Laat je adviseren in de sportschool en bouw het rustig op. Luister ook goed naar je lichaam, een zware training is niet altijd de beste vorm van sport als je op andere vlakken al veel van jezelf vraagt. -
Wandelen
Wandelen bevordert de doorbloeding, stimuleert de spijsvertering en werkt ontspannend. -
Yoga
De bewegingen die je bij yoga maakt stimuleren de doorbloeding in het buikgebied. Gecombineerd met focus op ademhaling maakt yoga met name voor de darmen een plezier. Daarnaast kan yoga ook helpen bij het creëren van rust in je hoofd en het verminderen van spanning waardoor je energieniveau kan verbeteren
Hoeveel beweging is genoeg beweging?
De aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging voor volwassenen is minstens 150 minuten per week aan matige intensiteit, of 75 minuten per week aan hoge intensiteit, verspreid over de week. Dit betekent dat het beste is om regelmatig lichaamsbeweging te krijgen gedurende de week, in plaats van bijvoorbeeld 1 of 2 keer per week een lange work-out te doen. Onder hoge intensiteit valt bijvoorbeeld zwemmen, wielrennen, tennissen en circuittraining (bootcamp).
Als je op zoek bent naar een snelle boost van energie gedurende de dag, kan zelfs een korte periode van lichaamsbeweging helpen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychotherapy and Psychosomatics vond dat slechts 10 minuten lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van vermoeidheid en het verbeteren van de stemming.
Dus als je gedurende de dag je energie wilt behouden, kan zelfs een korte periode van lichaamsbeweging zoals een snelle wandeling of enkele minuten van cardio-oefeningen helpen om je energie te stimuleren en je concentratie te verbeteren. Het is echter nog steeds belangrijk om regelmatig lichaamsbeweging te krijgen gedurende de week om de volledige voordelen voor de gezondheid te ervaren.
Geschreven door: Caya Kerkhof
