Breng beweging in je dagelijkse routine - 6 tips om meer te bewegen

Dat lichaamsbeweging een cruciale rol speelt in het behouden van een optimale gezondheid en welzijn, zal vast niet onbekend zijn. Het is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en draagt bij aan het gezond ouder worden door de preventie van veel ouderdomskwalen. En laten we eerlijk zijn, over het algemeen voel je je ook een stuk fijner en energieker nadat je even lekker bewogen hebt. 

Toch wil het in de praktijk nog wel eens een uitdaging zijn om in de volle agenda een gaatje te vinden voor lichaamsbeweging. Gelukkig zijn er manieren om extra beweging in je dagelijkse routine te integreren, zelfs als je het druk hebt. Heb jij als gezondheidsdoel om meer te bewegen en fit(ter) te worden? We helpen je daar graag bij. In deze blog lees je meer waarom bewegen belangrijk is en delen we enkele tips om je op weg te helpen naar een actieve(re) levensstijl. 

Waarom beweging gezond is voor lichaam en geest 

Regelmatige lichaamsbeweging heeft tal van fysieke voordelen voor ons lichaam. Allereerst versterkt het je hart en verbetert het de bloedcirculatie. Door matig intensief te bewegen (bijvoorbeeld fietsen, flink doorwandelen, of zwemmen) verhoogt je hartslag en worden hart- en bloedvaten gestimuleerd, dit verbetert de bloedtoevoer naar alle delen van je lichaam. Los van dat dit je warm houdt op koudere dagen, helpt het regelmatig verhogen van je hartslag ook bij het voorkomen van hart- en vaatziekten, zoals een hoge bloeddruk of hartproblemen. 

Daarnaast draagt lichaamsbeweging bij aan gewichtsverlies en gewichtsbeheersing. Door regelmatig te bewegen, ondersteun je namelijk een stabiele bloedsuikerspiegel en verbrand je calorieën. 

Bovendien versterkt lichaamsbeweging spieren en verhoogt het de botdichtheid. Door te bewegen stimuleer je de groei van spiervezels, waardoor je lichaam sterker wordt en je meer uithoudingsvermogen krijgt. Ook helpt het verlies van botmassa voorkomen, wat het risico op zwakkere botten op latere leeftijd vermindert. 

Goed om rekening mee te houden: wanneer je meer gaat bewegen veranderen de behoeftes van je lichaam. Denk eraan om gezond en gevarieerd te (blijven) eten en focus je maaltijden rondom complete eiwitten om de aanmaak van spieren te ondersteunen. 

Sporten maakt gelukkiger 

Naast de fysieke voordelen heeft lichaamsbeweging ook grote voordelen voor je mentale gezondheid. Regelmatig sporten kan namelijk helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van je stemming. Tijdens het sporten produceert jouw lichaam namelijk endorfine, ook wel bekend als het gelukshormoon. Even lekker bewegen heeft dus een positief effect op je humeur en gevoel van welzijn. 

Bovendien kan lichaamsbeweging helpen bij het verminderen van angst en depressie. Het verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en stimuleert de productie van neurotransmitters, zoals serotonine en dopamine, die verantwoordelijk zijn voor gevoelens van blijdschap en voldoening. 

Daarnaast kan regelmatige lichaamsbeweging helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit en het verminderen van slapeloosheid. Door overdag actief te zijn, lukt het vaak beter om 's avonds te ontspannen en je zenuwstelsel te kalmeren. Daarbij helpt overdag 30 minuten matig intensief bewegen de aanmaak van het slaaphormoon melatonine in de avond. Melatonine is belangrijk voor het snel in slaap vallen en het behouden van een gezond slaappatroon. 

In dit blog lees je meer over welke voordelen meer bewegen heeft op jouw gezondheid. 

6 tips om meer te bewegen 

1. Stel realistische doelen 

Begin met het stellen van realistische doelen. Dit kan variëren van op de fiets naar je werk in plaats van het OV tot het lopen van een bepaald aantal stappen per dag. Het belangrijkste is dat je doelen stelt die haalbaar zijn en die je motiveren om actief te blijven. Ook kan het helpen om tastbare doelen te stellen door je bijvoorbeeld in te schrijven voor een City Swim, de Dam-tot-Dam loop of Mud Masters. De inschrijving kan nét die extra stok achter de deur zijn 😉  

Onze health coaches helpen je graag bij het concreet maken van je doelen. Kom langs in één van onze winkels of maak gebruik van de chatfunctie op onze website. 

2. Maak bewegen onderdeel van je planning 

Neem de tijd om je dagelijkse routine te analyseren en kijk waar je ruimte kunt maken voor lichaamsbeweging. Sta bijvoorbeeld eerder op en maak een ochtendwandeling of maak tijdens de lunchpauze een korte wandeling in de buurt. Door beweging in je planning op te nemen, verhoog je de kans dat je er daadwerkelijk tijd voor vrijmaakt. 

3. Maak bewegen leuk 

Kies activiteiten die je leuk vindt of probeer eens iets nieuws. Ga trampolinespringen met je kinderen, skeeleren of wandklimmen met je partner of volg een les buikdansen met vriendinnen. Als je plezier hebt tijdens het bewegen, zul je eerder geneigd zijn om het vol te houden en het vaker te doen. Wanneer je in de randstad of een van de grotere steden woont, kun je ook een OneFit abonnement overwegen. Met OneFit ben je niet gebonden aan één sportschool of yogastudio maar kun je je voor allerlei verschillende sportlessen inschrijven.  

4. Maak gebruik van technologie 

Gebruik apps, een smartwatch of bijvoorbeeld de OURA ring om je lichaamsbeweging en gezondheid bij te houden. Deze gadgets kunnen je helpen om je vooruitgang te meten en motiveren je om actief te blijven. Daarnaast geven ze een seintje wanneer het tijd is om in beweging te komen wanneer je te lang stilgezeten hebt. 

5. Kleine veranderingen maken een groot verschil 

Zelfs kleine veranderingen in je dagelijkse routine kunnen een groot verschil maken. Parkeer je auto bijvoorbeeld verder weg, maak een wandeling tijdens een meeting of doe wat stretches terwijl je je favoriete serie kijkt. Deze kleine aanpassingen kunnen extra beweging in je dag brengen zonder dat het veel extra tijd of moeite kost. 

6. Samen is leuker 

Betrek je vrienden of familie bij het actiever worden. Door samen te sporten of activiteiten te plannen, moedig je elkaar aan wat het leuker maakt. Je kunt ook lid worden van een sportgroep, zoals een fiets-, fitness of tennisclub, waar je nieuwe mensen kunt ontmoeten en tegelijkertijd aan je gezondheid werkt. 

Je bent nooit te druk om meer te bewegen 

Het integreren van lichaamsbeweging in je dagelijkse routine is mogelijk, zelfs als je een druk leven hebt. Het vergt wellicht enige planning en motivatie, maar de voordelen voor je gezondheid en welzijn zijn absoluut de moeite waard. Begin met kleine aanpassingen en werk geleidelijk aan naar steeds actievere stappen. Vergeet niet dat bewegen leuk kan zijn, vooral als je activiteiten kiest die je oprecht interesseren. Dus kom in beweging en Live More!