Zo werk jij gericht aan jouw gezondheidsdoelen
Krijg inzicht in je gezondheid
First things first. Om erachter te komen wat jouw lichaam nodig heeft, is het belangrijk dat je inzicht krijgt in hoe je huidige gezondheid ervoor staat. Misschien ervaar je onverklaarbare of vage klachten, zoals weinig energie, snel een opgeblazen gevoel of zit je niet lekker in je vel. Of misschien ben je super fit maar wil je gewoonweg meer inzicht of eventuele tekorten voor zijn. Met behulp van onze gespecialiseerde health coaches of een labtest verkrijg je inzicht en kun je concreet voor jezelf bepalen waar jij de komende periode aan wilt werken.
Kies een gezondheidsdoel waarmee je aan de slag gaat
Nu kan je, eventueel in overleg met een van onze health coaches, haalbare en concrete doelen opstellen. Noteer voor jezelf maximaal twee à drie punten waar jij de komende maanden aan gaat werken. Wees hierin specifiek en zorg dat het meetbare doelen zijn, zodat je je voortgang kunt volgen. Een doel als "gezonder zijn" is bijvoorbeeld te algemeen en moeilijk meetbaar. In plaats daarvan kun je je bijvoorbeeld richten op het ondersteunen van je darmen zodat je weer in je favoriete broek past, of daag jezelf uit door als doel te stellen om 5 km achter elkaar te kunnen rennen.
Probeer met het kiezen van je doel(en) rekening te houden met de hoeveelheid inzet die er nodig is voor het behalen ervan. Kies voor jezelf bijvoorbeeld één doel welke wat meer inzet vergt (bijvoorbeeld 5 km rennen) en een doel dat al wat dichterbij jezelf ligt. Hierbij kun je denken aan werken aan een betere slaaproutine of iedere dag een gezonde, zelfgemaakte en darmvriendelijke lunch mee naar werk. Zo houd je het voor jezelf behapbaar, blijf je gemotiveerd en is het gemakkelijker om je doelen te behalen.
Meer weten? Lees hier meer over het kiezen van een gezondheidsdoel.
Kies een haalbare leefstijlaanpassing
Bepaal, eventueel in overleg met een van onze health coaches, welke stappen jij concreet gaat ondernemen om je gezondheidsdoelen te halen. Dit is vaak een combinatie van leefstijlaanpassingen en een supplementenadvies. Op onze gezondheidsdoelpagina vind je per gezondheidsdoel alle bijpassende producten. Voor een persoonlijk advies verwijzen we je door naar chatfunctie op onze website of kom langs in één van onze winkels waar onze health coaches voor je klaarstaan.
Meet je vooruitgang en blijf on track
De komende maanden zullen jouw nieuwe gewoonten er langzaam inslijten. Hiervoor is het belangrijk om jouw doelstellingen meetbaar te maken. Dit kun je op verschillende manieren doen:
-
Meet de waarden van diverse voedingsstoffen, hormonen en andere stoffen in jouw bloed of speeksel met een labtest. De inzichten die je uit de uitslag krijgt kun je als een soort 0-meting gebruiken voordat je begint. Eventueel kun je na 3 of 6 maanden een tweede meting doen om te zien hoe het ervoor staat. Hulp of advies nodig naar aanleiding van een testuitslag? Onze health coaches in onze winkels of online kijken graag met je mee.
-
Track je slaapkwaliteit, lichaamsbeweging, stresslevel en andere factoren met bijvoorbeeld een smartwatch. Dit is een horloge die gegevens verzamelt over jouw lichaam, activiteitniveau en slaap. Laat je echter niet blind leiden door de cijfertjes. Heb je lekker geslapen maar zegt je smartwatch van niet? Vertrouw dan op je gevoel.
-
Werk jij aan een gezond gewicht? Staar je dan ook niet blind op het getal op de weegschaal, zodra jij meer gaat sporten ga je ook meer spierweefsel aanmaken. Dit kan een vertekent beeld geven op de weegschaal. Laat eventueel jouw vetpercentage meten, bij de meeste sportscholen kunnen ze jou hierbij helpen. En natuurlijk: ga na hoe jij je voelt in je lichaam of dat bepaalde kledingstukken bijvoorbeeld weer beter passen.
Het uiteindelijke doel is dat je goed in je vel zit. Meten is weten, maar verlies jezelf niet uit het oog. Blijf bij jezelf nagaan hoe je je voelt en of deze nieuwe, gezonde leefstijlgewoontes hier positief aan bijdragen.
Houd vol, ook wanneer je even wat minder gemotiveerd bent
Om jouw gezondheidsdoel ook echt onderdeel te laten worden van jouw dagelijkse routine, is consistent blijven cruciaal. Dit betekent dat je ook op dagen dat je even geen zin hebt, de motivatie probeert te vinden om vol te houden. Zorg eventueel voor een supportgroep door je doelen te delen met familie en vrienden, of zoek een sportmaatje om samen mee te trainen. Je kan eventueel ook een dagboek bijhouden om je vooruitgang te tracken en successen te noteren. Klein en groot. Beloon jezelf op gepaste wijze wanneer je mijlpalen bereikt, bijvoorbeeld door een ontspannende massage te boeken, een nieuwe outfit te kopen of een weekendje weg te boeken met je partner.
Evalueer en pas aan waar nodig
De voortgang van je gezondheidsdoelen tussendoor evalueren is belangrijk om te bepalen of je op de goede weg zit. Evalueer je vooruitgang en, waar nodig, pas je doelen aan om het uitdagend genoeg te houden. Wellicht merk je dat je sneller vooruitgang boekt dan verwacht en kun je je doelen naar boven bijstellen. Of misschien heb je meer tijd nodig en wil je deadlines verlengen. Het kan natuurlijk ook dat je onderweg nieuwe data verkrijgt waardoor je erachter komt dat jouw inzicht niet klopt. Bijvoorbeeld jouw gewichtstoename komt niet doordat je te weinig beweegt, maar doordat er sprake is van een hormonale disbalans of te veel stress. Deze aanpassingen in het proces zijn normaal en zorgen ervoor dat je doelen relevant en haalbaar blijven. Hulp nodig? Onze health coaches staan voor je klaar, in onze winkels en via de chatfunctie op onze website!
