Waarom slaap ik slecht?

Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je fysiek en mentaal herstelt. Je verwerkt 's nachts de gebeurtenissen, ervaringen en emoties van overdag. Iedereen heeft wel eens een mindere nacht en dat heeft ook niet direct negatieve gevolgen. Wanneer je een langere periode slecht slaapt kan het zijn dat je Circadiaans ritme verstoort is. In deze blog leggen we je uit hoe het komt dat je slechter inslaapt en doorslaapt en wat je hieraan kan doen. 

Het Circadiaans ritme

We hebben allemaal een biologische klok met een ritme van 24 uur. Dit is jouw Circadiaans ritme, ook wel het slaap-waak ritme genoemd. Deze interne klok wordt gestuurd door twee hormonen: cortisol en melatonine. Het bepaalt wanneer je wakker bent en slaapt en heeft dus invloed op de kwaliteit van jouw slaap. Het kan een keertje gebeuren dat je wat minder goed inslaapt of wat vaker wakker wordt. Bijvoorbeeld door gebeurtenissen van overdag waardoor je gaat piekeren. Wanneer je hier vaker en voor een langere periode last van hebt kan er wat aan de hand zijn, namelijk dat jouw Circadiaans ritme is verstoort. 

Hoe werkt mijn Circadiaans ritme?

Jouw Circadiaans ritme wordt gevormd door twee stofjes: de hormonen cortisol en melatonine. Cortisol is ook wel het allertheidshormoon, het zorgt ervoor dat we energie hebben en klaarstaan om in actie te komen. Het komt vrij bij stress en kan op de juiste momenten ontzettend handig zijn. Bijvoorbeeld vlak voor een deadline, als je fysieke kracht moet leveren of wanneer je snel moet handelen. Cortisol neemt 's ochtends langzaam toe in het lichaam, bereikt een piek rond lunchtijd en neemt dan richting de namiddag weer af. 's Nachts zijn je cortisollevels het laagst en dat is precies wanneer de tegenhanger, melatonine, aan het pieken is. Melatonine is namelijk ons slaaphormoon en het zorgt ervoor dat je slaperig wordt. Wanneer het donker wordt neemt melatonine toe en 's nachts is melatonine op z'n hoogst. Tegen de tijd dat je wakker wordt neemt dit hormoon af en maakt het plaats voor cortisol. Allemaal zodat je uitgerust en energiek aan je dag kunt beginnen én op tijd weer moe bent om het hele proces te herhalen. 

Is mijn Circadiaans ritme verstoord?

Op het moment dat je Circadiaans ritme verstoord is zijn je cortisollevels voor langere tijd zo hoog dat het ritme van dit hormoon verschuift en het slaap-waak ritme ontregelt raakt. Er komt 's ochtends te veel cortisol vrij waardoor je de hele dag aanstaat, tot laat in de avond. Hierdoor is jouw brein te actief voordat je gaat slapen. En kan je gaan piekeren, moeilijk inslapen of te vaak en vroeg wakker worden. Wanneer je dit langere tijd ervaart kom je in een gevarenzone terecht waarbij vermoeidheid, lage energielevels en angstigheid kunnen ontstaan. Hierdoor krijg je meer moeite met het verdragen van prikkels of kan je zelfs in een burn-out terecht komen.

Ashwagandha en het Circadiaans ritme

Er zijn al heel wat onderzoeken gedaan naar Ashwagandha: een natuurlijke rustgever uit het oude India. Deze plant groeit voornamelijk in India, Centraal- en Zuid-Azie en delen van Afrika. Je herkent 'm aan de paarse en groene bloemen en een rode vrucht. De wortels van deze plant staan bekend om de positieve werking op de geest en dat deel wordt tegenwoordig verwerkt in een supplement. Ook recent onderzoek laat de positieve effecten van dit bijzondere kruid zien. In een zestig dagen durend klinisch experiment rapporteerden gebruikers in de onderzoeksgroep een significante vermindering van angst-, depressie- en stressgevoelens. Ook zagen de onderzoekers een verlaagde waarde van de cortisollevels ten opzichte van de groep die een placebo kreeg. In 2020 werd voor het eerst het effect van Ashwagandha op de slaap onderzocht. Deelnemers kregen zes weken lang elke dag 120 mg Ashwagandha extract. Na deze periode rapporteerden de mensen in de onderzoeksgroep een verbeterde slaapkwaliteit en sliepen ze 's nachts gemiddeld langer. Ook gaven ze aan dat de kwaliteit van hun leven, bijvoorbeeld op fysiek en psychologisch vlak, vooruit was gegaan.

De gebruikers van Ashwagandha rapporteerden een verbeterde slaapkwaliteit en sliepen gemiddeld langer.

Het proberen waard?

Vitaminestore's Ashwagandha kenmerkt zich door het hoogwaardige KSM-66®: een Ashwagandha extract waarbij het complete spectrum aan werkzame stoffen uit de wortel wordt onttrokken. Eén dagdosering van 2 capsules bevat 600 mg Ashwagandha extract. Ashwagandha komt ook in ons assortiment in verschillende soorten en maten voor: het wordt verwerkt in capsules, poeders en in samenstelling met andere natuurlijke rustgevers. Wil je het een keer proberen, maar kom je er niet uit? Onze orthomoleculair specialisten helpen je graag op weg met persoonlijk advies, in de chatfunctie op de website of natuurlijk in één van onze winkels.