Vitamine C skincare? Dit doet vitamine C voor je huid
Een mooie en gezonde huid is het resultaat van self- en skincare: zo straal je van binnenuit! Krijg jij dagelijks voldoende vitamines en mineralen binnen die je huid ondersteunen? Biotine, jodium, koper, vitamine B2 en B3, vitamine A, E, zink en vitamine C zijn de bouwstenen die niet mogen ontbreken. Met name vitamine C zorgt voor die prachtige glow. We leggen je uit hoe dit kan!
Wat is vitamine C?
Vitamine C (ook wel ascorbinezuur) is een in wateroplosbare vitamine en staat bekend als dé weerstandsremedie. Naast je immuunsysteem wordt je huid ook blij van vitamine C, namelijk voor de vorming van collageen! Dit is een eiwit (en een belangrijk onderdeel van je bindweefsel) dat van nature in de huid aanwezig is. Collageen houdt als een soort lijm de huid letterlijk bij elkaar, geeft het stevigheid, structuur en helpt de zichtbare tekenen van het ouder worden te verminderen.
Wat doet vitamine C voor je huid?
Vitamine C heeft naast de functie van co-factor voor de vorming van collageen, een antioxidatieve functie. Wat betekent dit? Het neutraliseert vrije radicalen in onze cellen. Een vrije radicaal is een instabiel molecuul dat vrij kan hechten aan andere moleculen en daarmee schade aan cellen en weefsels (die uit moleculen bestaan) kan toebrengen. Hoe meer vrije radicalen er gevormd worden hoe hoger het risico op schade.
Vitamine C beschermt gezonde lichaamscellen dus tegen oxidatieve schade veroorzaakt door vrije radicalen van binnenuit, maar ook door invloeden van buitenaf, zoals luchtvervuiling en UV-straling.
Een eenvoudige maar belangrijke manier om vitamine C binnen te krijgen en je huid te ondersteunen, is via je voeding. De meeste vitamine C vind je in paprika, zwarte bessen, spruitjes, peterselie, boerenkool, witlof, kiwi en aardbei. Meer informatie over voeding rijk aan vitamine C lees je in ons blog hierover. Aanvullend op een gezond voedingspatroon kun je kiezen voor een vitamine C supplement als je merkt dat je huid of gezondheid extra ondersteuning nodig heeft.
Vitamine C als huidverzorging: hoe werkt dat?
Zoals gezegd is vitamine C is één van de belangrijkste vitamines voor de huid. Zowel van binnenuit als topisch (via de huid). Vitamine C kun je niet alleen eten, je kunt het dus ook smeren! De vitamine wordt namelijk in hoge concentraties aangetroffen in de buitenste laag van de huid (opperhuid of epidermis) én in de binnenste laag van de huid (lederhuid of dermis).
Vitamine C als serum, crème of booster voor de beste huidverzorging
Om je huid te voeden met vitamine C is smeren essentieel! Maar wat smeer je op je huid voor het beste resultaat: een serum, booster of crème met vitamine C?
Een serum met vitamine C is vaak een dunne substantie en bevat een hogere concentratie actieve ingrediënten dan bijvoorbeeld een crème. Het smeert makkelijk uit, trekt diep in je huid, maar brengt vaak geen beschermlaagje aan op de huid.
Waar het serum de actieve ingrediënten aan de huid toevoegt, beschermt een crème de huid zodat die actieve ingrediënten ook in de huid blijven. Serum is actief, dagcrème is passief. Zonder crème blijft je huid kwetsbaar voor invloeden van buitenaf.
Een booster bevat meestal een hoge concentratie van één belangrijk ingrediënt voor je huid en smeer je om een specifiek probleem aan te pakken, bijvoorbeeld als kuur. Een vitamine C booster is ideaal om een bepaalde periode in te zetten, zoals wanneer je huid doffer oogt tijdens een seizoenswisseling of als extra bescherming tegen vertraagde beschadiging van de huid door UV-straling door de zon.
De key voor optimale huidverzorging is het smeren in laagjes op een goed gereinigde huid. Breng na het reinigen eerst een booster aan gevolgd door een serum, waarna je afsluit met een dag- of nachtcrème. Meer weten? Lees hier de beste volgorde voor je huidverzorging.
Collageen en vitamine C: een goede combinatie voor je huid
Zoals je al eerder hebt kunnen lezen, is collageen een onderdeel van je bindweefsel en je huid. Je lichaam maakt zelf collageen aan, maar bij het ouder worden, een ongezonde leefstijl en teveel zon op je huid neemt de productie ervan af. Door het nemen van extra collageen ondersteun je je huid bij dit verouderingsproces. Voeg daarbij voeding rijk aan vitamine C toe eventueel aangevuld met een vitamine C supplement, voor een inwendige boost.
Ondanks het innemen van (extra) vitamine C, is slechts een deel van de vitamine C biologisch beschikbaar en actief in de huid. Daarom is het belangrijk om naast inname, ook vitamine C via de huid op te nemen. Lekker smeren dus!
Vitamine C wel of niet combineren met retinol, hyaluronzuur en niacinamide
Vitamine skincare gaat verder dan alleen vitamine C en collageen. Uit onderzoek blijkt dat het combineren van verschillende vitamines het beste resultaat geeft voor een stralende, gezonde huid. Lees welke combinatie het beste bij jou past.
Retinol en vitamine C
Retinol is een vorm van vitamine A die je in kunt zetten bij zichtbare huidveroudering en een onzuivere huid. Oorzaken hiervan variëren van overmatige blootstelling aan zon en luchtvervuiling tot aan stress en natuurlijke veroudering.
Als we ouder worden, vertraagt de celvernieuwing, collageenproductie en het natuurlijke herstel van onze huid. Het gevolg? Zichtbare tekenen van huidveroudering zoals (pigment)vlekjes, fijne lijntjes en rimpels. De oplossing? Vitamine A! Retinol stimuleert namelijk een gezonde celdeling en de productie van collageen en elastine. Daarbij remt retinol de enzymen die collageen en elastine afbreken.
Uit onderzoek is gebleken dat het combineren van retinol en C een perfecte manier is om je huid te beschermen, gezond en glad te houden. Vitamine C versterkt namelijk de werking van retinol. Het beschermt retinol van oxidatie wanneer het de huid binnendringt. Dat betekent uiteindelijk meer anti-aging voordelen voor jouw huid! Je kunt kiezen voor een huidverzorgingsproduct met retinol en natuurlijk voor voeding rijk aan vitamine A.
Voeding met vitamine A die we meteen in het lichaam kunnen opnemen (retinol):
- Eieren
- Melk
- Lever
- Wortelen
- Pompoen
- Spinazie en andere groene groenten
Hyaluronzuur en vitamine C
Voelt je huid slapper en droger aan dan dat je gewend bent en zie je fijne lijntjes waar je niet blij van wordt? Als je ouder wordt, neemt de hoeveelheid hyaluronzuur in ons lichaam af. Hyaluronzuur is een glycosaminoglycaan – oftewel een complexe koolhydraatketen – wat je lichaam van nature aanmaakt. Hyaluronzuur zit voornamelijk in je huid en kan tot dertig keer zijn eigen gewicht aan water vasthouden. Dit zorgt ervoor dat je huid haar vochtgehalte behoudt. Gelukkig zijn er manieren waarop je de aanmaak van hyaluronzuur kunt stimuleren. Door voeding bijvoorbeeld.
Voeding voor meer hyaluronzuur:
- Bladgroenten (zoals boerenkool)
- Aardappelen
- Zoete aardappelen
- Tofu
- Citroen
- Amandelen
- Bottenbouillion
Wanneer je een verzorgingsproduct met hyaluronzuur op je huid smeert, heeft het dezelfde werking, maar dan heel lokaal. Hyaluronzuur en vitamine C hebben als team een hele krachtige werking.
Niacinamide en vitamine C
Naast collageen, retinol en hyaluronzuur is niacinamide (vitamine B3) een veelbesproken product op gebied van huidverzorging. Niacinamide zorgt voor de aanmaak van ceramiden en vrije vetzuren. Beiden zijn natuurlijke bestanddelen van je huid en cruciaal onderdeel van de buitenste beschermende laag van de huid. Door een huidverzorgingsproduct met niacinamide te gebruiken, verliest je huid minder vocht en is deze beter opgewassen tegen invloeden van buitenaf.
Verder verhoogt niacinamide de collageenaanmaak, net als vitamine C doet, en heeft het een ontstekingsremmende werking. Vitamine C en niacinamide kun je heel goed samen gebruiken voor een nog beter resultaat. In je huidverzorging én op je bord!
Voeding rijk aan vitamine B3:
- Gevogelte
- Vis
- Rund- en varkensvlees
- Noten en zaden
- Groen bladgroenten
- Eieren
- Volkoren producten
Kun je vitamine C, retinol, hyaluronzuur en niacinamide tegelijk smeren?
Ben je de draad even kwijt na het lezen van alle ingrediënten die je in kunt zetten voor de ondersteuning van je huid? Dat is niet zo gek. Gebruik van deze verschillende bestanddelen in je skincare routine is afhankelijk van je leeftijd en de status van je huid. We geven je een voorbeeld voor een skincare routine om je een idee te geven.
Begin altijd bij een goed gereinigde huid als de basis. Vervolgens maak je je huid goed droog en kun je beginnen met smeren. Wacht tussen de smeerbeurten steeds even om het product de kans te geven om goed in de huid te trekken.
- Start met een vitamine C booster
- Breng daarna een serum of booster aan met hyaluronzuur
- Kies daarna voor een serum of booster met retinol en/of niacinamide. Gebruik je losse producten? Gebruik dan eerst niacinamide en daarna pas retinol.
- Eindig met je dag- of nachtcrème
Heb je vragen of advies nodig over vitamine C skincare? Kom langs in een winkel bij jou in de buurt. We helpen je graag!
Goed om te weten
Vitamine C is super voor een gezond lijf en een stralende huid! Het ondersteunt de aanmaak van collageen en is in combinatie met retinol, hyaluronzuur en niacinamide dé remedie tegen huidveroudering en voor een fluweelzachte perzikhuid. De beste bron voor vitamine C? Voeding én lekker smeren.
Bronnen
- Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), 866.
- Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients, 11(10), 2494.
- Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. (2018). Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide […]. Nutrients, 10(7).
- Bae-Hwan, K. (2010). Safety Evaluation and Anti-wrinkle Effects of Retinoids on Skin Toxicological Research. Pagina's 61-66
- Oe, M., Sakai, S., Yoshida, H., Okado, N., Kaneda, H., Masuda, Y., & Urushibata, O. (2017). Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period. Clinical, cosmetic and investigational dermatology, 10, 267.
