Magnesium bij stress en voor ontspanning
Een drukke dag op werk, een volgeplande agenda, of gewoonweg te veel aan je hoofd. Stress kan iedereen overkomen en het kan soms lastig zijn om te ontspannen. Gelukkig is er een mineraal dat hierbij kan helpen: magnesium. In deze blog duiken we in de werking van magnesium bij stress en ontspanning en beantwoorden we al je vragen over dit belangrijke mineraal.
Hoe werkt ons stress systeem?
Stress is een natuurlijke reactie van je lichaam op uitdagingen en bedreigingen. Wanneer je stress hebt, activeert je lichaam het sympathische zenuwstelsel. Dat zorgt voor de 'vecht-of-vlucht'-reactie. Je hartslag en bloeddruk verhogen en je lichaam geeft stresshormonen af, zoals cortisol en adrenaline. Deze bereiden je lichaam voor om snel te reageren op gevaar. Hoewel dit systeem nuttig is in acute situaties, kan chronische stress leiden tot allerlei problemen.
Het is daarom belangrijk om te begrijpen hoe je lichaam op stress reageert om goed te kunnen ontspannen. Dit kan echter uitputtend zijn als je lichaam te vaak op stress moet reageren. Hoe dat precies werkt lees je verder in wat stress is en hoe stress werkt in je lichaam. Gelukkig zijn er manieren om je stressniveau onder controle te houden en magnesium kan daar een belangrijke rol in spelen.
Magnesium en stress: hoe zit dat nou precies?
Magnesium is heel belangrijk voor ons lichaam, vooral als we stress hebben. Wanneer we gestrest zijn, gebruikt ons lichaam meer magnesium. Als we stress ervaren, maakt ons lichaam meer stresshormonen aan zoals adrenaline en cortisol. Deze hormonen zorgen ervoor dat ons lichaam meer energie verbruikt en daarvoor hebben we magnesium nodig. Magnesium ondersteunt namelijk het energieniveau.
Stress kan er daarnaast voor zorgen dat ons lichaam minder goed voedingsstoffen (waaronder magnesium) opneemt uit ons eten. Daarnaast kunnen we tijdens stress ook meer magnesium verliezen via onze urine.
Lees meer over de impact van stress op jouw hersenen, darmen en concentratie.
Magnesium voor ontspanning: hoe werkt het?
Magnesium is goed voor de spieren en ondersteunt een normale spierwerking. Het mineraal heeft ook een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel. En voor echte ontspanning is het nodig dat je zenuwstelsel ook ontspannen is. Magnesium speelt daarnaast een belangrijke rol in de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine. Deze neurotransmitter draagt bij aan een gevoel van welzijn en ontspanning. Na een stressvolle periode voelt het soms alsof alle vermoeidheid ineens eruit komt. Het fijne van magnesium is dat het bijdraagt aan extra energie bij vermoeidheid en het gebrek aan energie helpen verminderen.
Lees verder waarom dagelijks ontspannen belangrijk is.
Welke magnesium bij stress?
Er zijn verschillende vormen van magnesiumsoorten beschikbaar, elk met hun eigen eigenschappen.
-
Magnesiumcitraat: magnesium gebonden aan citroenzuur.
-
Magnesiummalaat: magnesium gebonden aan appelzuur.
-
Magnesiumbisglycinaat: magnesium gebonden aan glycine.
-
Magnesiumtauraat: magnesium gebonden aan het aminozuur taurine.
Lees verder over welke vorm van magnesium het best opneembaar is.
8 dingen die je kunt doen voor ontspanning
Met onze volle agenda’s is het belangrijk om tijd vrij te maken voor ontspanning. Die boodschappenlijst, de was en alle andere taken die je nog moet doen, kunnen prima even wachten.
Hieronder vind je een aantal manieren om te ontspannen en de stress van het dagelijks leven los te laten.
-
Wandelen in de natuur: Een rustige wandeling door een bos of park kan wonderen doen voor je geestelijke gezondheid. Het helpt je om te ontspannen en even los te komen van de dagelijkse stress.
-
Lezen: Een fijn boek neemt je mee naar een andere wereld en helpt je ontspannen. Kies een genre dat je aanspreekt en neem de tijd om echt in het verhaal te duiken.
-
Luisteren naar muziek: Muziek heeft een krachtige invloed op onze emoties. Zet je favoriete muziek op en laat de rustgevende klanken je helpen ontspannen.
-
Creatieve activiteiten: Schilderen, tekenen, schrijven of een andere creatieve uitlaatklep kan een manier zijn om te ontspannen. Het geeft je de kans om je gedachten even te verzetten.
-
Warm bad nemen: Een warm bad kan je spieren helpen ontspannen. Voeg bijvoorbeeld wat essentiële oliën (lavendel), badzout of magnesium kristallen toe voor extra ontspanning.
-
Sporten: Lichaamsbeweging is ook een goede manier om stress te verlichten. Of je nu gaat hardlopen, zwemmen, fietsen of naar de sportschool gaat, bewegen helpt om je geest te ontspannen.
-
Ontspanningsoefeningen: Er zijn verschillende oefeningen die je te helpen ontspannen. Lees hier de 4 ontspanningsoefeningen die iedereen thuis kan doen.
-
Adaptogenen: Adaptogenen ondersteunen je lichaam om zich aan te passen aan veranderende omstandigheden. Lees hier welke adaptogenen helpen bij lichamelijke onbalans.
Hoe snel werkt magnesium bij stress?
Ondanks dat magnesium een belangrijk mineraal is voor ons lichaam, is het goed om te weten dat er in je leefstijl ook iets zal moeten veranderen. Magnesium is helaas geen wondermiddel dat problemen en stress direct oplost. Het is daarom belangrijk om de bron van al je stress aan te pakken of ermee leren omgaan door de een of meerdere van de hiervoor genoemde manieren.
Maar, in combinatie met wat aanpassingen in je leefstijl kan magnesium een mooie aanvulling zijn op de magnesium die je ook met je voeding al binnenkrijgt.
Sommige mensen merken binnen een paar dagen al verschil bij inname van extra magnesium, terwijl het voor anderen enkele weken duurt. Het is belangrijk om geduldig te blijven en je lichaam de tijd te geven om de magnesiumvoorraad aan te vullen en weer in balans te komen.
Goed om te weten
Magnesium kan een waardevolle aanvulling zijn bij stress. Het mineraal is in de basis al enorm belangrijk voor ons lichaam en zeker tijdens periodes van stress. Kijk wat je in je dagelijkse leven kunt doen om je stress te verminderen, zoals meer wandelen in de natuur, een half uurtje per dag lezen, luisteren naar muziek of sporten. Magnesium kan daarnaast een mooie aanvulling zijn op jouw leefstijl.
Meer informatie? Bekijk onze categoriepagina magnesium of kom naar de winkel waar onze Health Coach persoonlijke uitleg kan geven.
Bronnen
- Herman, J. P., Ostrander, M. M., Mueller, N. K., & Figueiredo, H. (2005). Limbic system mechanisms of stress regulation: hypothalamo-pituitary-adrenocortical axis. Progress in neuro-psychopharmacology and biological psychiatry, 29(8), 1201-1213.
- Allen, A. P., Kennedy, P. J., Cryan, J. F., Dinan, T. G., & Clarke, G. (2014). Biological and psychological markers of stress in humans: Focus on the Trier Social Stress Test. Neuroscience & biobehavioral reviews, 38, 94-124.
- Marin, M. F., Lord, C., Andrews, J., Juster, R. P., Sindi, S., Arsenault-Lapierre, G., ... & Lupien, S. J. (2011). Chronic stress, cognitive functioning and mental health. Neurobiology of learning and memory, 96(4), 583-595.
- Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., Bienkowski, P., Yaltsewa, N., Amessou, M., ... & Pouteau, E. (2020). Magnesium status and stress: the vicious circle concept revisited. Nutrients, 12(12), 3672.
- Cuciureanu, M. D., & Vink, R. (2018). Magnesium and stress.
