Hervind je rust
Een stressvrij leven lijkt soms wel een utopie. Je moet van alles en je hebt het gevoel alsof je constant achter de feiten aanloopt. Natuurlijk zijn er situaties die stress opleveren waar je niet aan ontkomt, maar er zijn manieren om een overbelast zenuwstelsel te verminderen of te voorkomen. Een uitdaging is dit zeker, helemaal gezien de huidige omstandigheden, maar onmogelijk is het niet. Vitaminstore zou Vitaminstore niet zijn als we hier niet enkele tips met je zouden delen om 2022 ontspannen en positief voor te zetten.
Ont-moeten
Misschien wel één van de belangrijkste tips: ‘ont-moeten’. Van wie ‘moet’ je eigenlijk van alles? Is het de druk vanuit de maatschappij of leg jij de lat voor jezelf vooral hoog? Van ‘iets moeten’ schiet je stressmeter ineens omhoog. Sta eens stil bij jouw beweegredenen en waarom je doet wat je doet. Doe je iets omdat je het leuk vindt en omdat je er energie van krijgt? Of doe je iets omdat je denkt dat het van je verwacht wordt? Schrap het van je to-do list als je het doet om de verkeerde redenen. Ben je uitgenodigd voor een verjaardag van een vriendin maar ben je niet in de mood? Zeg het af! Post je wekelijks op social media om gezien te worden maar geeft het je eigenlijk onrust? Stop er mee! Zo simpel kan het zijn.
Wandelen in de natuur
In de winter is dit voor sommige mensen niet de meest favoriete bezigheid, maar juist nu, gedurende de donkere dagen extra belangrijk. Door buiten te wandelen verwen je jouw lichaam met zuurstof en daglicht! En samen met de rustige beweging van het wandelen verlaagt dit stress en verhoogt het juist een happy en tevreden gevoel door de aanmaak van endorfine en serotonine. Dit zijn twee belangrijke ‘feel good’ hormonen. Het beste kun je een lange wandeling door de natuur maken, maar woon je midden in de stad dan is een rondje park of blokje om natuurlijk ook al gunstig voor je zenuwstelsel.
Mindfull ademen
Ademen, we doen het allemaal en staan er nauwelijks bij stil. En dat is zonde! Want juist in de drukte van alledag kan een verkeerde ademhaling ontstaan en zorgen voor stress. Een goede ademhaling zorgt er namelijk voor dat we voldoende zuurstof binnen krijgen dat nodig is in elke cel van ons lichaam. Zo ook in je hersenen waar het je hersenactiviteit stimuleert dat ervoor zorgt dat we beter met stress om kunnen gaan. Door pioniers zoals Wim Hof is de invloed van ademhaling op onze gezondheid onder de aandacht gebracht. Er zijn enorm veel ademhalingstechnieken waarvan we er eentje zullen delen namelijk de 4-7-8 oefening. Een ademhalingsoefening die helpt om je stresshormonen omlaag te brengen, maar ook om ‘s avonds makkelijker in slaap te vallen. Het gaat als volgt:
- Adem 4 seconden rustig in via de neus
- Houdt 7 seconden je adem vast
- Adem 8 seconden rustig uit door je mond
- Herhaal de oefening minimaal 4 keer
Hopelijk ben jij al wat meer tot rust gekomen na het lezen van dit korte artikel. Heb jij advies nodig of wil jij graag weten welke supplementen jouw mentale gezondheid kunnen ondersteunen? Onze Health Coaches geven je graag advies via de chat of vind je uiteraard in onze winkels.
Geschreven door: Noëlle van Seggelen
