Alles over vitamine B6

29 november 2023

Vitamine B6 is een van de acht B-vitamines en speelt een belangrijke rol bij verschillende processen in ons lichaam. Benieuwd waar deze vitamine goed voor is en waarom ons lichaam het nodig heeft? Lees verder en ontdek alles over vitamine B6, de verschillende vormen, de voedingsbronnen, de voordelen voor je gezondheid en meer.

Wat is vitamine B6?

Vitamine B6, ook bekend als pyridoxine, is een wateroplosbare vitamine, wat betekent dat je lichaam deze vitamine niet opslaat. Het speelt een belangrijke rol in diverse lichaamsfuncties, waaronder de vorming van rode bloedcellen, de stofwisseling, het zenuwstelsel en nog veel meer. Ons lichaam kan vitamine B6 niet zelf aanmaken, daarom is het belangrijk om het via onze voeding binnen te krijgen.

Vitamine B6 is één van de acht B-vitamines. Meer weten? Ontdek alles over vitamine B.

Wat zijn de verschillende vormen van vitamine B6?

Vitamine B6 bestaat in verschillende vormen, waaronder pyridoxine, pyridoxal en pyridoxamine. Deze vormen worden in het lichaam omgezet in pyridoxal-5-fosfaat (P5P), de actieve vorm van B6, die betrokken is bij meer dan 100 enzymreacties.

Hoe wordt vitamine B6 opgenomen?

Vitamine B6 wordt voornamelijk in je dunne darm opgenomen. Zodra het is opgenomen, wordt het naar de lever vervoerd. Daar wordt het omgezet in de actieve vorm die het lichaam kan gebruiken.

Waar zit vitamine B6 in?

Vitamine B6 vind je in diverse voedingsmiddelen, zoals vlees, eieren, vis, noten, brood en graanproducten, peulvruchten, groente en zuivel. Enkele rijke bronnen van vitamine B6 zijn:

Pistachenoten (1,2 milligram per 100 gram)
Rijst (0,65 milligram per 100 gram rijst)
Zalm (0,5 milligram per 100 gram zalm)
Haring (0,45 milligram per 100 gram haring)
Kip (0,4 milligram per 100 gram kip)
Banaan (0,3 milligram per 100 gram banaan)

Waar is vitamine B6 goed voor?

Vitamine B6 heeft diverse gezondheidsvoordelen:

Bloed: Vitamine B6 draagt bij tot een normale vorming van rode bloedcellen.
Energie: Vitamine B6 draagt bij aan een goede energievoorziening in de spieren.
Hormonen: Vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit.
Immuunsysteem: Vitamine B6 draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
Metabolisme: Vitamine B6 draagt bij tot een normaal metabolisme van eiwitten en glycogeen.
Psychologische functie: Vitamine B6 is goed voor het concentratievermogen.
Vermoeidheid: Vitamine B6 helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen.
Zenuwstelsel: Vitamine B6 ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel.

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine B6?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine B6 varieert per leeftijd en groep.

Groep	ADH vitamine B6 in milligram
6-11 maanden	0,2
1-3 jaar	0,4
4-8 jaar	0,7
Mannen 9-13 jaar	1,1
Mannen 14-50 jaar	1,5
Mannen 50 jaar en ouder	1,8
Vrouwen 9-13 jaar	1,1
Vrouwen 14 jaar en ouder	1,5
Zwangere vrouwen	1,8
Vrouwen die borstvoeding geven	1,9

Wat zijn de symptomen van een vitamine B6 tekort?

Een tekort aan vitamine B6 is zeldzaam in Nederland. Bij een gezond en gevarieerd dieet krijg je in principe voldoende vitamine B6 binnen.

Symptomen van een vitamine B6 tekort:

Huidontstekingen
Bloedarmoede
Verminderde weerstand
Verwardheid
Vermoeidheid
Bij pasgeboren baby’s kan een tekort leiden tot stuipen

Wat zijn de gevolgen van een teveel aan vitamine B6?

Te veel vitamine B6 kan schadelijk zijn voor je zenuwstelsel. Bij een langdurige inname van te veel vitamine B6 kun je last krijgen van tintelingen, gevoelloosheid of hevige zenuwpijn in je handen en voeten.

Aanvaardbare bovengrens vitamine B6

De tabel hieronder geeft de aanvaardbare bovengrens voor vitamine B6 per leeftijdsgroep aan.

Leeftijd	Aanvaardbare bovengrens in milligram
1-3 jaar	3,2
4-6 jaar	4,5
7-10 jaar	6,1
11-14 jaar	8,6
15-17 jaar	10,7
17 jaar en ouder	12

Mag ik vitamine B6 supplementen nemen tijdens mijn zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap hebben vrouwen een iets hogere behoefte aan vitamine B6. De aanbevolen hoeveelheid voor zwangere vrouwen is 1,8 milligram per dag. Raadpleeg echter altijd jouw behandelend arts voordat je supplementen neemt tijdens de zwangerschap.

Ontdek andere supplementen die belangrijk zijn tijdens de zwangerschap.

Tot slot

Vitamine B6 is essentieel voor je gezondheid. Het ondersteunt belangrijke lichaamsfuncties en draagt bij aan je algehele welzijn. Een gevarieerd en gezond dieet is meestal voldoende om de aanbevolen hoeveelheid vitamine B6 binnen te krijgen. Let echter op te hoge doseringen, vooral als je supplementen overweegt.

Heb je meer vragen of ben je op zoek naar persoonlijk advies? Neem gerust contact op met onze health coaches via de online chat, of kom langs in een Vitaminstore winkel bij jou in de buurt.