Alles over calcium

19 oktober 2023

Wil je meer weten over dat ene mineraal dat cruciaal is voor zowel je botten als je energieniveau? Lees dan vooral verder! In dit artikel ontdek je alles over calcium: van wat het precies is tot hoe je ervoor zorgt dat je er genoeg van binnenkrijgt.

Wat is calcium?

Calcium, ook wel kalk genoemd, is een essentieel mineraal dat van nature voorkomt in verschillende voedingsmiddelen. Het is het meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam en speelt een rol in meerdere processen. Het staat vooral bekend om zijn rol bij de opbouw en het behoud van sterke botten en tanden. Maar dat is niet alles. Calcium is ook betrokken bij spiercontracties, bloedstolling en neurotransmissie.

Hoe wordt calcium opgenomen?

Calcium wordt voornamelijk opgenomen in de dunne darm. Verschillende factoren kunnen de opname beïnvloeden:

Vitamine D: Vitamine D zorgt ervoor dat je lichaam calcium goed opneemt en is nodig om het calcium in botten vast te leggen.
Lichamelijke beweging: Voldoende beweging zorgt ervoor dat je lichaam calcium goed opneemt.
Hormoonhuishouding: Veranderingen in de hormoonhuishouding van vrouwen in de overgang hebben een negatieve invloed op de calciumopname.
Leeftijd: De opname van calcium kan afnemen naarmate je ouder wordt.

Waar zit calcium in?

Calcium vind je in veel verschillende soorten voeding:

Zuivelproducten zoals melk en kaas.
Groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie.
Noten en zaden.
Peulvruchten.

Om je dagelijkse calciumbehoefte via voeding te bereiken, kun je bijvoorbeeld twee glazen melk drinken, een bakje yoghurt met noten eten en een portie boerenkool toevoegen aan je maaltijd.

Wist je dat... zowel vitamine D als vitamine K belangrijk zijn voor de opname van calcium uit voeding? Lees hier hoe vitamine D en K samenwerken.

Waar is calcium goed voor?

Calcium heeft verschillende belangrijke functies in het lichaam:

Bloedstolling: Calcium draagt bij aan een goed verloop van de bloedstolling.
Ontwikkeling botten: Calcium is nodig voor een normale groei en ontwikkeling van botten bij kinderen.
Botten instandhouding: Calcium is goed voor de kalkhuishouding en nodig voor de instandhouding van normale botten.
Celdeling: Calcium draagt bij aan een normaal proces van celdeling.
Energie: Calcium activeert je natuurlijke energie in het lichaam.
Mond en gebit: Calcium is nodig voor de instandhouding van normale tanden.
Spieren: Calcium draagt bij aan een normale werking van de spieren.
Spijsvertering: Calcium ondersteunt de spijsvertering.
Zenuwstelsel: Calcium draagt bij aan een normale neurotransmissie.

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van calcium?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium varieert per leeftijdsgroep:

Groep	Aanbevolen hoeveelheid in milligram per dag
6-11 maanden	450
1-3 jaar	500
4-8 jaar	700
Mannen 9-17 jaar	1200
Mannen 18-24 jaar	1000
Mannen 25-96 jaar	950
Mannen 70+	1200
Vrouwen 9-17 jaar	1100
Vrouwen 18-24 jaar	1000
Vrouwen 25-50 jaar	950
Vrouwen 51-69 jaar	1100
Vrouwen 70+	1200
Zwangere vrouwen	1000
Vrouwen die borstvoeding geven	1000

Wat zijn de symptomen van een calcium tekort?

Een tekort aan calcium kan leiden tot:

Spierkrampen
Vermoeidheid
Broze nagels
Pijn in de botten en verhoogd risico op breuken
Gebitsproblemen

Wat zijn de gevolgen van een teveel aan calcium?

Een teveel aan calcium kan leiden tot nierstenen en de opname van andere mineralen zoals ijzer, magnesium en zink verstoren. Het is dus belangrijk om de aanvaarde bovengrens van 2,5 gram per dag niet te overschrijden.

Mag ik calcium supplementen nemen tijdens mijn zwangerschap?

Calcium tijdens de zwangerschap is belangrijk voor zowel de moeder als voor het kind. Calcium draagt bij aan de ontwikkeling van de botten van de baby en ondersteunt het behoud van sterke botten bij de moeder. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor zwangere voruwen is 1000 milligram. Het is raadzaam om met je behandelend arts te overleggen of calcium supplementen nodig zijn en in welke hoeveelheden. Het kan namelijk variëren afhankelijk van individuele behoeften en dieet.

Tot slot

Calcium is een onmisbaar mineraal dat bijdraagt aan een breed scala aan lichamelijke processen, van je botten en spieren tot je energieniveau. Zorg ervoor dat je voldoende calcium binnenkrijgt door een evenwichtig en gezond dieet of, indien nodig, via supplementen. Bij Vitaminstore vind je hoogwaardige calcium supplementen om aan je behoeften te voldoen.

Heb je na het lezen van dit artikel nog vragen of wil je persoonlijk advies? Neem dan contact op met onze health coaches via de online chat of kom langs in een winkel bij jou in de buurt. Onze health coaches staan klaar om je te helpen!