Vitamines en mineralen voor gezond haar

Je haar stijlen, krullen, borstelen, wassen en fohnen; je haar heeft vaak flink wat te verduren, daarom is het belangrijk om het zowel van binnen als buiten zo goed mogelijk te verzorgen. Weg met die gespleten haarpunten, hallo gezonde haarbos!

Je haar verzorgen van binnenuit

Stap één voor mooi haar is om het van binnenuit te voeden. Om ervoor te zorgen dat je haar voldoende gevoed wordt, kies je voor voeding met gezonde vetten, vitaminen en mineralen. Want wanneer je lichaam vitamines tekort komt, zie je dit als eerste aan je huid, haar en nagels. Dit komt omdat je lichaam voedingstoffen eerst inzet voor de functies van je vitale organen. Daarna komen pas je huid, haar en nagels aan de beurt.

Wanneer je lichaam vitamines tekort komt, zie je dit als eerste aan je huid, haar en nagels.

Zink

Zink is een belangrijke bouwsteen voor je haar. Zink draagt bij aan de instandhouding van normale haren, nagels en de huid. Zink is een mineraal en onderdeel van vele enzymen in het lichaam. Zo zorgt het bijvoorbeeld voor de opbouw van eiwitten, voor de groei en vernieuwing van je weefsel, voor je stofwisseling en voor een goede werking van je afweer- en immuunsysteem.

Voeding tip: oesters bevatten een hele hoge hoeveelheid zink. Een mediumgrote rauwe oester bevat al 100% dagelijkse hoeveelheid. Daarnaast komt zink voor in vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren zoals garnalen en mosselen.

L-Cysteïne

L-Cysteïne is een antioxidant en een essentieel, zwavelhoudend aminozuur. Het is een belangrijk onderdeel van de haren, nagels en het keratine van de huid. L-Cysteïne zit in eieren, vlees, zuivel.

Vitamine C

Vitamine C is een antioxidant die onmisbaar is voor een goede gezondheid. Je lichaam gebruikt vitamine C om collageen op te bouwen. Collageen is cruciaal voor een gezonde hoofdhuid en helpt de haargroei. Verder is vitamine C ook nog belangrijk voor een normale werking van de bloedvaten, botten, het kraakbeen, de tanden, het tandvlees en de huid. Daarnaast verhoogt het de ijzeropname en dat is ook gunstig voor de haargroei. Ook draagt het bij tot een normale werking van je zenuwstelsel en je immuunsysteem. Een goede bron van vitamine C zijn onder andere sinaasappels, frambozen, ananas en bladgroenten.

Biotine

Biotine, ook wel vitamine B8 genoemd, is onderdeel van het vitamine B-complex. Biotine staat tevens bekend als vitamine H (haar en huid).  Biotine bevordert de stofwisseling en draagt bij aan een normale haargoei. Het houdt de haren glanzend en sterk. Daarnaast zou biotine het grijs worden van het haar en bepaalde vormen van haaruitval tegen kunnen gaan. Het wordt daarom ook niet voor niets dé schoonheidsvitamine genoemd! Biotine zit in eieren, lever, melk, noten en pinda’s. Biotine is ook verkrijgbaar in supplement vorm.

Supplementen

Krijg jij bovenstaande bouwstoffen te weinig binnen, door bijvoorbeeld een bepaald dieet of voedingspatroon? Dan kunnen supplementen uitkomst bieden. Huid Haar Nagel is een complete formule voor huid, haar en nagels!

Verzorging van je haar van buitenaf

Was je haren zo min mogelijk met shampoo

Het is beter om je haar niet al te vaak te wassen. Shampoo verwijdert namelijk ook het beschermende vetlaagje op je hoofdhuid, dat je haar voedt en beschermt. Hoe minder vaak je het wast, hoe meer je haar de natuurlijke glans en volume terugkrijgt. Wanneer je je haar gaat wassen, gebruik dan natuurlijke shampoo, zonder toegevoegde chemicaliën. Die kunnen namelijk via je hoofdhuid in je lichaam komen of voor irritatie zorgen op je hoofdhuid. MÁDARA heeft bijvoorbeeld hele fijne natuurlijke shampoo én conditioner. Daarnaast kun je je haarpunten extra verzorgen door ze af en toe (en zeker na het wassen) in te smeren met kokosolie of arganolie.

TIP! Spoel je haar na elke douchebeurt af met koud water. Zo sluiten de haarschubben zich en wordt je haar minder kwetsbaar.

Geef jezelf af en toe een hoofdmassage

Zorg voor een goede doorbloeding van de hoofdhuid. Want als de hoofdhuid goed doorbloed is en in goede conditie is, is je haar dat ook. Geef jezelf daarom af en toe een zachte hoofdmassage. Dat kan natuurlijk als je je haar wast, maar het kan ook gewoon even op de bank tijdens het Netflixen.

Geef jezelf af en toe een hoofdmassage. Dit stimuleert de doorbloeding, waardoor je haar sterker wordt.

Vermijd zoveel mogelijk de fohn, stijltang en en krultang

Niet de allerleukste tip, maar het is beter om de stijltang, krultang en föhn zo veel mogelijk te vermijden. De hitte droogt je haar uit en zorgt ervoor dat het dof en futloos wordt. Laat je haar zoveel mogelijk in de lucht drogen. Wil je echt de fohn gebruiken? Doe dit dan op de koudste stand.

TIP! Op veel fohns zit een knop ‘koud’, sluit hier je fohnsessie mee af. Zo kunnen de haarschubben weer dichttrekken, waardoor je haar minder kwetsbaar is.

Gun je haar een verwenmomentje

Kunnen jouw lokken wel een verzorgende boost gebruiken? Dan kun je ze het beste verwennen met een natuurlijk voedend masker. Het liefst eentje die rijk is aan voedingsstoffen die doordringen tot in de kern van je haar, om je lokken van binnen en van buiten intensief te voeden én te herstellen. We hebben een paar do it yourself, verzorgende haarmasker recepten voor je:

Vochtinbrengend oliemasker

Dit is de perfecte moisturizer voor je dorstige lokken. Ingrediënten: 2 delen kokosolie en 1 deel olijfolie. Meng de kokos- en de olijfolie in een schaaltje.Breng het mengsel aan op je haar. Vooral in de punten.Wikkel je haar in een knot boven op je hoofd en dek het af met zilverfolie. Laat het 15 tot 30 minuten intrekken.

Versterkend bananenmasker

Banaan bevat kalium, dat het haar versterk en repareert, zonder het zwaarder te maken. Ingrediënten:1 banaan (hoe rijper, hoe beter!) en 1 eetlepel honing. Doe de banaan en eventueel de honing in een blender. Het is belangrijk dat het mengsel helemaal is gladgestreken. Wikkel je haar in een knot boven op je hoofd en dek het af met zilverfolie. Laat het 15 tot 20 minuten intrekken.

Avocadomasker

Avocado is erg voedzaam voor je haar. Eierdooiers zitten vol vetten en eiwitten die het haar op natuurlijke wijze doen herleven. Ingrediënten: ½ avocado en 1 eidooier. Meng de avocado en eidooier in een blender. Breng het aan op je haar. Werk vanuit de punten naar de hoofdhuid. Wikkel je haar in een knot boven op je hoofd en dek het af met zilverfolie. Laat het 15 tot 20 minuten intrekken.

Auteur: Sanne van der Rijt