Weerstand en hoe belangrijk je darmen hierin zijn

Het najaar is een goed moment om de weerstand extra aandacht te geven, zodat je met zoveel mogelijk energie de donkere maanden trotseert. Je kunt je immuunsysteem op veel verschillende manieren ondersteunen, maar wist je al dat je darmen een grote rol spelen in het verbeteren je weerstand?  

Wat is het immuunsysteem? 

Je weerstand of je immuunsysteem is je lichaamseigen verdediging tegen ziekteverwekkers zoals virussen, bacteriën of schimmels. Je kunt het zien als een goed getraind team dat altijd klaar staat om te vechten tegen ongewenste indringers. Werkt je immuunsysteem goed? Dan ben je minder vatbaar voor ziektes en herstel je sneller als je toch een keer ziek wordt. 

Wist je dat je immuunsysteem bestaat uit twee belangrijke onderdelen? Het aangeboren immuunsysteem biedt een snelle reactie tegen elke soort dreiging, terwijl je adaptieve immuunsysteem speciaal op maat gemaakte verdediging biedt. Het leert van eerdere aanvallen, zodat het de volgende keer daardoor nog sneller en effectiever kan reageren. Beide systemen werken samen om je zo goed mogelijk te beschermen, maar ze hebben wel de goede ondersteuning nodig om op volle kracht hun werk te kunnen doen. Hoe werkt je immuunsysteem precies? Alles over jouw weerstand. 

De darmen en het microbioom 

Je darmen zijn niet alleen verantwoordelijk voor het verteren van eten, ze zijn ook de thuisbasis van triljoenen micro-organismen die ook wel het microbioom of de darmflora worden genoemd. Denk hierbij aan bacteriën, virussen, schimmels en gisten die in balans met elkaar leven. Ze ondersteunen niet alleen je spijsvertering, maar spelen ook een belangrijke rol in de gezondheid van je immuunsysteem.  

Zo’n 70-80% van al je immuuncellen bevindt zich in de darmen. Goede bacteriën houden je darmwand sterk en communiceren met de immuuncellen in je darmen om actief te blijven en te reageren op indringers. Als je microbioom uit balans raakt, kan dat je immuunsysteem verzwakken en ben je vatbaarder voor infecties. 

Meer over het microbioom 

Weerstand en je darmen: hoe zit het? 

Er is dus een hele grote link tussen je darmen en je weerstand. Je darmen zijn een soort ‘poortwachter’ tussen je lichaam en de buitenwereld. Ze vormen als het ware de barrière tussen wat je lichaam in mag komen (zoals voedingsstoffen) en wat buiten moet blijven en met de ontlasting weer het lichaam verlaat. Hoe gezond je darmen zijn, heeft daardoor rechtstreeks invloed op je weerstand. 

Bewegen verlaagt ook ontstekingen in je lichaam. Heel belangrijk dus, omdat chronische ontstekingen je immuunsysteem kunnen overbelasten en verzwakken. Probeer elke dag minimaal 30 minuten te bewegen en elk uur minimaal 2 minuten op te staan. Lees hier meer over hoe je beweging in je dagelijkse routine krijgt. 

3. Stress en ontspanning 

Stress is helaas een van de grootste vijanden van je darmen en je immuunsysteem. Via de hersen-darm as kunnen stresssignalen je spijsvertering verstoren en leiden tot ontstekingen, wat een negatieve invloed heeft op je weerstand.

Chronische stress kan ook een negatieve invloed hebben op de tight junctions in je darmwand. De tight junctions zijn bedoeld om je darmwand lichtelijk permeabel (doorlaatbaar) te houden, als een soort gaasje waar voedingsstoffen doorheen kunnen worden opgenomen. Stress kan ervoor zorgen dat de tight junctions te ver open gaan staan, waardoor er gaten vallen in het gaas en onverteerde voedseldeeltjes, toxines en andere schadelijke stoffen ook je lichaam in kunnen komen. Dit wordt ook wel leaky gut genoemd. 

Werk aan stressvermindering door dagelijks momenten van ontspanning in te bouwen. Ga een stuk wandelen, adem bewust en diep, mediteer of volg een yogasessie. Daarmee voorkom je te veel stress in je lichaam en daarmee een verstoring in je darmen. Indirect versterk je door stressvermindering dus ook je weerstand.

4. Slaap 

Slapen heeft ook veel invloed op je immuunsysteem. In de nacht krijgt je lichaam de kans om beschadigde cellen te herstellen en het immuunsysteem ‘op te laden’. Een goede nachtrust is belangrijk voor je immuunsysteem en je microbioom. Af en toe een nachtje slecht of kort slapen is niet meteen schadelijk, maar een langdurig slaaptekort kan de hormoonbalans verstoren, waardoor meer ontstekingen kunnen ontstaan en je darmgezondheid verzwakt. Daarom is genoeg slaap essentieel voor zowel je darmen als je algehele welzijn.   

Probeer een vast slaapritme aan te houden en zorg voor 7-8 uur slaap per nacht. Leg je telefoon op tijd weg, dim de lichten en creëer een rustige sfeer voor het slapen gaan. Meer weten? Zo optimaliseer je jouw slaaphygiëne. 

Goed om te weten 

Gezonde darmen zijn de basis voor een sterk immuunsysteem. Zorg goed voor je darmen met de juiste voeding, beweging, slaap en ontspanning. Zo geef je jouw lichaam en immuunsysteem de beste steun om ook dit jaar de winter zo goed mogelijk door te komen. Je darmen geven jou dan de meest optimale bescherming zodat je je de komende maanden fit voelt en zo min mogelijk ziek bent.