Waarom zijn vitamines belangrijk voor jouw dagelijkse routine?
Om gezond te blijven, meer uit het leven te halen en gezond ouder te worden, zijn gezonde dagelijkse routines wat ons betreft onmisbaar. De juiste vitamines en mineralen, in optimale verhoudingen kunnen ons lichaam hierin nét dat extra zetje geven. In dit blog lees je wanneer en waarom vitamines in jouw dagelijkse routines thuishoren.
Waarom het consistent nemen van vitamines belangrijk is
1. Het kan een belangrijk onderdeel zijn van je gezondheidsdoel
We schrijven er regelmatig over; gezondheidsdoelen en hoe je deze in je dagelijkse routines mee kunt nemen. Passende supplementen zijn wat ons betreft jouw partner in crime om aan je gezondheidsdoel te werken. Misschien ben je heel sportief of wil je graag extra energie om meer uit je dag te halen, je hormoonbalans ondersteunen of juist een aan een ijzersterk immuunsysteem werken. Voor al deze gezondheidsdoelen geldt dat je je lichaam optimaal wilt voorzien van de juiste voedingsstoffen.
Natuurlijk doe je al veel door bijvoorbeeld gezond te eten, dagelijks buiten te wandelen en je regelmatig in het zweet te werken. En met de juiste supplementen geef je je lichaam nét die extra ondersteuning om gericht aan je gezondheid te werken. Zoals met alles: consistency is key! Waar één keer sporten geen betere conditie geeft of één gembershot je verkoudheid niet verhelpt, geeft één keer een supplement ook niet direct effect. Dus, wil je met een gezondheidsdoel aan de slag? Maak van vitamines dan onderdeel van jouw dagelijkse routines.
2. Het duurt even voordat je lichaam reserves heeft aangevuld
Heb je een test gedaan en heb je van bepaalde vitamines of mineralen een ontoereikend gehalte? Dan is het belangrijk dat je deze voedingsstoffen dagelijks weer voldoende binnen gaat krijgen. Zo zorg je ervoor dat jouw reserves aangevuld kunnen worden en ze niet verder afnemen. Het aanvullen van deze reserves kan best een aantal weken of zelfs maanden duren bij consistent genoeg binnenkrijgen.
Naast gezond en gevarieerd eten, kunnen supplementen van goede kwaliteit jou ondersteunen jouw reserves weer op niveau te krijgen. Voor persoonlijk advies van onze health coaches ben je altijd welkom in onze winkels, of stel je vraag via de chat op deze website.
3. De voedingswaarde van onze groenten en fruit is niet meer wat het geweest is
Zelfs wanneer je gezond eet en veel groenten en fruit binnenkrijgt, is de kans groot dat je voeding afkomstig is uit uitgeputte bodems en dus niet de optimale voedingsstoffen heeft kunnen opnemen. Intensieve landbouw, monocultuur (hetzelfde gewas keer op keer in op hetzelfde stuk land telen) en het gebruik van kunstmest zorgen ervoor dat de bodem uitgeput raakt van voedingsstoffen.
Zo zijn onder andere vitamine c, zink, ijzer, koper en mangaan de afgelopen decennia behoorlijk verminderd. Wist je dat we nu ongeveer acht sinaasappels moeten eten om dezelfde voedingswaarde te krijgen die onze grootmoeders kregen door er één te eten? Om je lichaam toch dagelijks te kunnen voorzien van voldoende voedingsstoffen — naast een gevarieerd en gezond dieet — kan een multivitamine van goede kwaliteit hierin ondersteunen.
4. Druk, druk, druk?
Wanneer je merkt dat je dagen (over)vol zijn door bijvoorbeeld een veeleisende baan, een rijk sociaal leven, gezin of school kan dit ervoor zorgen dat je het gevoel hebt constant ‘aan’ te staan. Deze continue belasting vraagt veel van je lichaam waardoor je een hogere behoefte hebt aan bepaalde voedingsstoffen, zoals vitamine c en magnesium. Wanneer je door een drukke periode gaat kan het helpen je lichaam hierin te ondersteunen door goed voor jezelf te zorgen en dagelijks passende supplementen te nemen.
5. Je bent zwanger (gefeliciteerd!)
Zwanger zijn kunnen we met recht topsport noemen. De groei en ontwikkeling van een kindje vraagt namelijk enorm veel van het vrouwelijk lichaam. Alle voedingsstoffen die jouw groeiende baby’tje nodig heeft, krijgt het ook. Desnoods worden jouw reserves hiervoor aangebroken. Het is dus heel belangrijk dat jij als aanstaande moeder extra goed voor jezelf zorgt. Dit doe je natuurlijk al door gezond te eten, in beweging te blijven en rust te nemen. Daarnaast wordt aangeraden om van bepaalde voedingsstoffen meer binnen te krijgen dan wanneer je niet zwanger bent. De vitamines, mineralen en essentiële vetten die je tijdens je zwangerschap extra kunt gebruiken, kun je aanvullen met bijvoorbeeld een goede zwangerschapsmulti en een omega-3 supplement.
Moet ik mijn vitamines elke dag op hetzelfde tijdstip innemen?
Voor de meeste supplementen geldt dat het tijdstip waarop je ze inneemt niet super veel verschil maakt. Bepaalde vitamines en mineralen functioneren echter wel beter wanneer je ze rondom een maaltijd neemt of juist op lege maag:
- In wateroplosbare vitamines zijn vitamines die in principe alleen water nodig hebben om goed opgenomen te kunnen worden door je lichaam. Er zijn 9 in wateroplosbare vitamines: vitamine C en de 8 B-vitamines. Het tijdstip dat je deze vitamines neemt maakt niet zoveel uit, al ondersteunen de B-vitamines wel het energieniveau. Je zou dus kunnen overwegen deze in de ochtend of begin van de middag in te nemen.
- De in vet oplosbare vitamines zijn vitamine A, D, E en K en worden het beste opgenomen wanneer je ze samen met een beetje vet binnenkrijgt. Vandaar dat we adviseren deze bij bijvoorbeeld de lunch in te nemen omdat hier vaak wel wat vet inzit.
- Mineralen zijn over het algemeen in wateroplosbaar, maar worden wel beter opgenomen met een beetje vet. Magnesium is hierop een uizondering; magnesium is namelijk een basisch (alkalisch) mineraal. Wanneer je magnesium inneem maakt dit je maag tijdelijk minder zuur. Een maag die minder zuur is kan het verteren van voedsel — met name eiwitten — vertragen. Magnesium neem je dus liever tussen de maaltijden door en het liefst ’s avonds. Het is onder andere nodig voor de aanmaak van energie, maar ook voor ons zenuwstelsel en het helpt bijvoorbeeld spierspanning te verminderen.
Good to know: het minst ideale moment om je supplementen -- met name mineralen -- in te nemen is tegelijk met een maaltijd vol granen (uit bijvoorbeeld brood) óf ze wegspoelen met een slok koffie. Zowel granen als koffie zijn rijk aan fytinezuur. Fytinezuur is een stofje dat mineralen bindt waardoor het molecuul groter wordt, hierdoor wordt de opname van de mineralen lastiger.
Wel graag supplementen bij of na het ontbijt nemen? Je kunt het gehalte fytinezuur in voedingsmiddelen verminderen door ze te weken, fermenteren of te laten kiemen. Overnight oats of zuurdesembrood zijn dan ook prima alternatieven.
Zo wordt het nemen van supplementen onvergetelijk
- Maak er een gewoonte van om je supplement elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen, bijvoorbeeld door een reminder in je telefoon te zetten. Na verloop van tijd zul je merken dat het een vast onderdeel is geworden van je ochtend- of avondroutine.
- Zet je supplementen op een plek waar je ze kunt zien. Bijvoorbeeld op je bureau, naast je tandenborstel of in je keuken bij het koffiezetapparaat of waterkoker.
- Leg ze de avond van tevoren alvast klaar voor de volgende ochtend.
Benieuwd of jouw vitamine routine nog past bij jouw gezondheidsdoel(en)? Onze health coaches staan voor je klaar in onze winkels om je een uitgebreid persoonlijk advies te geven. Liever online je vraag stellen? Dat kan via de chat op deze website.
Doe de gratis Vitaminetest
Door de vitaminen en supplementen te slikken die passen bij jouw lichaam, leefstijl en doelen kun je maximaal van het leven genieten. Zowel nu, straks, als later.
Bronnen
- Davis, D. R. (2009). Declining fruit and vegetable nutrient composition: What is the evidence?. HortScience, 44(1), 15-19.
- Scheer, R., & Moss, D. (2011). Dirt poor: Have fruits and vegetables become less nutritious. Scientific American, 27.
- Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., Bienkowski, P., Yaltsewa, N., Amessou, M., Noah, L., & Pouteau, E. (2020). Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, 12(12), 3672. https://doi.org/10.3390/nu12123672
