Wanneer gebruik je welk soort magnesium?
Magnesium is een essentieel mineraal dat veel voordelen heeft. Zo is magnesium onder andere goed voor de spieren, draagt het bij aan het geheugen en helpt het om energie vrij te maken uit voeding. Magnesium vind je van nature in voedingsmiddelen, zoals granen, noten, bonen en groene groenten. Echter is het gehalte van magnesium in levensmiddelen niet meer zo hoog als dat het vroeger was, dit komt door de verarming van de bodem door landbouw en kunstmest. Om toch voldoende magnesium binnen te krijgen, kunnen supplementen een uitkomst bieden. Er zijn veel verschillende soorten magnesium waarvan de één beter opneembaar is dan de ander. In deze blog gaan we in op de verschillende goed opneembare vormen van magnesium: citraat, bisglycinaat, tauraat en malaat.
Doe de gratis magnesium keuzehulp
Er bestaan veel verschillende vormen van magnesium, denk aan magnesiumcitraat, -tauraat en -bisglycinaat. Start de keuzehulp en ontdek welke vorm het beste past bij jouw doelen.
Magnesium keuzehulp
Magnesium citraat: voor extra energie
Magnesium citraat is magnesium gebonden aan citroenzuur en heeft een zeer hoge opneembaarheid. Citroenzuur is onderdeel van de citroenzuurcyclus, ook wel de Krebcyclus genoemd, een biochemisch systeem dat zich bezighoudt met de energie die ons lichaam aanmaakt. De citroenzuurcyclus is belangrijk voor de aanmaak van ATP (energie) in cellen en met name in mitochondriën, de energiefabriekjes in cellen. Magnesium citraat ondersteunt hiermee het energieniveau, maar is ook goed voor het behoud van sterke en soepele spieren.
Magnesium bisglycinaat: voor sporters
Sport je veel? Kies dan voor magnesium bisglycinaat. Deze vorm is gebonden aan het aminozuur glycine en heeft daardoor een hoge biologische beschikbaarheid die ook in hogere doseringen door veel mensen goed wordt verdragen. Magnesium bisglycinaat heeft een ontspannende werking op de spieren en het zenuwstelsel, en het bevordert het spierherstel. Glycine is ook werkzaam als neurotransmitter (signaalstof in de hersenen) waardoor je deze vorm van magnesium het best voor het slapengaan kunt innemen.
Magnesium tauraat: voor mentale balans
Magnesium tauraat bevat een unieke verbinding van magnesium en taurine. Magnesium tauraat helpt bij vermoeidheid en ondersteunt het energieniveau. Taurine zorgt voor een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel waardoor het de nachtrust en geestelijke energie kan ondersteunen. Magnesium tauraat kun je daarom het best voor het slapengaan innemen.
Magnesium malaat: ondersteunt bij vermoeidheid
Magnesiummalaat is magnesium gebonden aan appelzuur. Appelzuur is ook betrokken bij de citroenzuurcyclus in cellen. Malaat is een tussenproduct van de citroenzuurcyclus die vooral te maken met synthetisering van ATP (energie aanmaak). Daarom is magnesiummalaat goed in te zetten voor energie. Magnesium malaat helpt bij vermoeidheid en kan daarom het beste 's ochtends ingenomen worden.
Super Magnesium: een mix van o.a. citraat, glycinaat, malaat en tauraat
Dit supplement bevat een mix van de best opneembare magnesiumvarianten zoals besproken in deze blog. Super Magnesium biedt dan ook de voordelen van de verschillende varianten in één tablet. Ook is vitamine B6 extra toegevoegd, de synergetische werking met magnesium verbetert de opneembaarheid in het lichaam.
Meer lezen over wat magnesium zo bijzonder maakt? Ontdek hier alles over magnesium.
Ben je benieuwd welke supplementen jou nog meer kunnen helpen alles uit het leven te halen? Doe hier de vitaminetest of Doe hier de product keuzehulp. Uiteraard kun je ook langskomen in de winkel voor persoonlijk advies.
