Vitamines voor jouw routines: zo creëer je een nieuwe gezonde gewoonte
Een nieuwe gewoonte aanleren kan een uitdaging zijn, maar net zoals tandenpoetsen kan het een tweede natuur worden. Hoelang duurt het om een nieuwe gewoonte te creëren? Dat hebben wij voor je uitgezocht.
18, 21 of 66 dagen? Zolang duurt het om van een gewoonte een routine te maken
Hoelang het duurt om een nieuwe gewoonte te creëren zijn veel theorieën over. De één zegt 21 dagen, de ander drie maanden. Dat heeft er alles mee te maken dat ook dit geen gevalletje one size fits all is. Als je gestructureerd bent en graag planmatig werkt, is de kans groot dat je sneller nieuwe gewoontes kunt aanleren. Ben je van nature vergeetachtig? Dan kan het wat langer duren.
Uit onderzoek blijkt dat het gemiddeld 18 dagen duurt om een nieuwe gewoonte te creëren, maar dat dit pas na gemiddeld 66 dagen automatisch gaat. Heb je vol goede moed vitamines in huis gehaald maar vergeet je ze steeds te nemen? Je bent niet de enige! Onze tip: als jij jezelf aanleert dit altijd 's ochtends te nemen door ze bijvoorbeeld klaar te zetten op het aanrecht, of elke dag een zakje Vitaminstore Dagdoseringen mee te nemen in je tas, dan zul je na 66 dagen merken dat je dit doet zonder erover na te denken. Net zoals dat je nu waarschijnlijk nooit vergeet je lunch mee te nemen, parfum op te doen of je schoenen uit te trekken zodra je thuis binnenloopt.
Is het altijd 66 dagen? Nee zeker niet. Onderzoek wijst uit dat dit ligt aan welke gewoonte jij precies in je routine wilt krijgen. Dit heeft onder andere te maken met hoeveel moeite jouw nieuwe gewoonte je kost. Gaat het om een korte handeling of iets met direct effect, zoals het drinken van een glas water zodra je op staat? Of gaat het om iets lastigers zoals iedere dag 10.000 stappen halen? Grote kans dat het tweede je een stuk langer duurt om in je routine te krijgen.
“45% van al onze dagelijkse activiteiten gaan automatisch. Makkelijk! Dat zorgt ervoor dat je jouw bewuste gedrag kan gebruiken voor meer uitdagende taken zoals vlammen op je werk of een nieuw sportklasje.”
Bonustip: habit stacking voor nieuwe gewoontes
Wil je een nieuwe gewoonte toevoegen aan je dagelijkse routine? Probeer habit stacking! Voeg simpelweg een nieuwe gewoonte toe aan een bestaande. Start je dag met koffiezetten? Zet dan een waterglas naast je koffiezetapparaat en herinner jezelf eraan om ook aan je hydratatie te denken. Zo worden gezonde gewoontes een naadloos onderdeel van je dag!
Klaar om jouw dagelijkse routines een gezonde upgrade te geven? Laat ons je helpen bij het vormgeven van jouw vitamineroutine. Kom langs in één van onze winkels of laat je adviseren via de online chat op onze website.
Bronnen
- Lally, P., van Jaarsveld, C.H.M., Potts, H.W.W. and Wardle, J. (2010), How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur. J. Soc. Psychol., 40: 998-1009.
- Atomic Habits, James Clear (2018)
- Wood W, Quinn JM, Kashy DA. Habits in everyday life: thought, emotion, and action. J Pers Soc Psychol. 2002 Dec;83(6):1281-97. PMID: 12500811.
