Met een gezonde levensstijl kun je je natuurlijke afweersysteem ondersteunen. Vermijd waar mogelijk overmatige stress, eet gezond en zorg voor voldoende slaap en lichaamsbeweging. En vul je voeding eventueel aan met voldoende vitamine C. Want dat vitamine C een positieve invloed op je immuunsysteem heeft, is een feit. Wil je weten hoeveel vitamine C je kunt nemen om je lichaamseigen afweer te ondersteunen? En welke vormen van vitamine C je kunt kiezen? Lees hier onze tips.
Doe de gratis Vitamine C keuzehulp
Beantwoord een paar vragen en ontdek met welk Vitamine C product je jouw lichaam het beste ondersteunt.
Hoeveel vitamine C mag je nemen?
De RI (Referentie Inname) van vitamine C is 80mg, maar deze hoeveelheid is niet altijd voldoende. Als je gezond bent en vitamine C neemt ter ondersteuning van je weerstand bij inspanning of intensief sporten, dan heb je 200mg Vitamine C per dag extra nodig. Op het etiket van de meeste vitamine C producten staat een dagdosering van één tablet van 1000 mg. Dit is veilig volgens de EFSA en kun je langdurig zo gebruiken. Als je deze dagen je immuunsysteem wilt ondersteunen, kun je prima meer vitamine C nemen.
Wanneer kun je vitamine C het beste innemen?
Vitamine C wordt bijna niet in het lichaam opgeslagen. Dit betekent dat je iedere dag vitamine C binnen moet krijgen. Als je vitamine C tabletten verspreid over de dag inneemt houd je een gelijkmatige, hoge vitamine C-bloedspiegel. Bovendien nemen je darmen meer vitamine C op als je niet de dagdosering in één keer inneemt.
- Vitamine C blijft kort in het lichaam. Verdeel de inname van vitamine C daarom over de dag, bijvoorbeeld 3 x per dag één tablet van 1000 mg
- Neem vitamine C in bij de maaltijden
Wat gebeurt er als je te veel vitamine C inneemt?
Vroeger werd gedacht dat door veel vitamine C innemen de kans op het krijgen van nierstenen groter was, maar dit is ontkracht. Als je teveel vitamine C binnenkrijgt, plas je dit gewoon weer uit. Bovendien stopt je lichaam dan met het opnemen van vitamine C uit de darmen. Die vitamine C in de darmen trekt dan water aan. Het heeft tot gevolg dat je buik gaat rommelen en je lichte diarree krijgt. Dit is een onschuldig verschijnsel, dat direct verdwijnt als je de inname van vitamine C omlaag brengt.
Welke vitamine C supplement neem je?
De goedkoopste en meest gebruikte vorm van vitamine C is ascorbinezuur. De meeste mensen kunnen deze zure vorm van vitamine C goed verdragen. Als jouw maag ascorbinezuur niet goed verdraagt, kun je voor ontzuurde vitamine C kiezen. Vitamine C is dan gebonden aan een mineraal zoals calcium of magnesium. Deze zogeheten ascorbaten zijn milder voor de maag. Een supplement dat calciumascorbaat of magnesiumascorbaat (of een mengsel van beide) bevat, levert dus ook meteen deze mineralen.
Heb je moeite met slikken van tabletten?
Een bruistablet met vitamine C lijkt misschien handig. Maar deze supplementen bevatten veel hulpstoffen. Een zuiver vitamine C poeder is dan een betere optie. Ascorbinezuur is niet goed voor je tandglazuur. Zorg daarom dat het poeder niet lang in je mond blijft, bijvoorbeeld door een half theelepeltje poeder op het midden van je tong te leggen en direct door te slikken met wat water.
Heb je nog vragen over Vitamine C? Bij Vitaminstore in de winkels en online via de chat kun je terecht voor een uitgebreid persoonlijk advies.
Auteur: Nicole Langedijk
