PMS en wat kun je eraan doen

Je partner zit te veel in je space, je maag voelt als een bodemloze put, je hebt zeurderige hoofdpijn en je zit jezelf in de weg… Herkenbaar? Het zou heel goed kunnen dat je last hebt van het premenstrueel syndroom ook wel PMS genoemd.

Wat is PMS?

Bijna alle vrouwen merken vlak voor hun ongesteldheid dat ze last krijgen van gevoelige borsten, een zeurend gevoel in de buik, hoofdpijn of stemmingswisselingen. Dit is normaal (helaas!). Als de klachten echter zo ernstig zijn dat ze je hinderen in je dagelijks leven, kun je PMS (premenstrueel syndroom) hebben. De klachten beginnen dan in de weken voor je menstruatie en verdwijnen als je ongesteld wordt en blijven minstens een week daarna uit.

Wat voor soort klachten hoort bij PMS?

In de laatste fase van je cyclus zo rond je 3de en 4de week kunnen hormonale klachten ontstaan die tot een piek kunnen komen op dag 19, 20 en 21 wanneer progesteron en oestrogeen niet in een optimale verhouding in het lichaam aanwezig zijn. PMS klachten kunnen zowel lichamelijk als psychisch zijn en per persoon verschillen.

Psychische klachten:

• neerslachtig/depressie/huilbuien
• prikkelbaar
• slaapproblemen
• angst
• stemmingswisselingen/instabiel
• eetbuien

Lichamelijke klachten:

• pijnlijke/gespannen borsten
• vocht vasthouden
• huidklachten
• rugpijn/hoofdpijn
• maag/darm klachten/opgezette buik
• gebrek aan energie

Wat is de oorzaak van PMS?

Waarom heeft de ene vrouw wel veel klachten en de ander niet? Dat is nog niet goed bekend. Bij PMS ontstaan de klachten na de eisprong. De eisprong vindt ongeveer twee weken voor de menstruatie plaats. Tijdens de tweede helft van de cyclus, nadat de eisprong heeft plaatsgevonden, stijgt de productie van progesteron, terwijl oestrogeenspiegels geleidelijk dalen. Grote hormonale schommelingen kunnen leiden tot een verstoring van metabole en biochemische processen, wat weer de symptomen van PMS veroorzaken.

Wat je vaak ziet is dat PMS klachten vaak na het dertigste jaar en na het krijgen van kinderen ontstaan. Bij jongere vrouwen komt PMS minder vaak voor. Na de overgang verdwijnen de klachten.

Wat helpt bij PMS?

Behoorlijk vervelend natuurlijk als je elke maand last hebt van bovenstaande klachten. Gelukkig kun je een hoop doen met voeding, leefstijl en suppletie. Deze factoren zijn namelijk allemaal van invloed op je hormoonbalans. Wat vooral belangrijk is om te onthouden is dat stress en suiker je hormonen flink in de war kunnen schoppen en PMS klachten kunnen veroorzaken of verergeren. Zorg er daarom voor dat je chronische stress vermijdt en naast je drukke baan en afspraken je rustmomenten pakt in de vorm van voldoende slaap, meditatie, boek lezen of wandelen.

Voeding

Suiker heeft invloed op je bloedsuikerspiegel en een instabiele bloedsuikerspiegel wordt gelinkt aan hormonale klachten. Een goede manier om je bloedsuiker stabiel te houden:

• eet zoveel mogelijk langzaam verteerbare koolhydraten uit groenten
• focus op het eten van voldoende eiwitten en gezonde vetten; deze voedingsstoffen hebben minder invloed op je bloedsuikerspiegel
• eet brood en pasta met mate
• vermijd producten zoals koek, snoep, chocolade – drink geen frisdrank en vruchtensap

Kruiden

Zoek je daarnaast nog extra ondersteuning? Dan kun je kiezen voor kruiden, zoals Monnikspeper (Vitex Agnus Castus), die een normale en regelmatige menstruatie bevorderen. Monnikspeper helpt bij ongemakken voorafgaand en tijdens de menstruatie zoals prikkelbaarheid vóór de menstruatie en wisselende stemmingen.

Auteur: Nicole Langedijk