Hoe verminder je een jetlag?

Een jetlag doet rare dingen met je: zin hebben om te slapen, terwijl de wereld om je heen juist ontwaakt. Grote honger op ‘verkeerde’ momenten. Of de slaap niet kunnen vatten terwijl de straten rustig zijn en de nacht al uren is gevallen. Gelukkig hebben we het vaak vanwege een goed doel: namelijk een heerlijke vakantie. Maar het kan best vervelend zijn.

Een jetlag voorkomen kan niet, beperken wel

Ons 24-uursritme, belangrijk voor een goed functionerend lichaam, kan door een jetlag flink worden verstoord. Een wondermiddeltje bestaat helaas niet, maar we hebben wel wat tips voor je.

Tips om een jetlag te voorkomen

Voordat je vliegt: Zorg dat je uitgerust het vliegtuig instapt. Uit onderzoek blijkt dat als je gezond en fit bent je eerder herstelt van een jetlag. Tijdens de vlucht:

• Zet je horloge op de tijd van de bestemming. Om alvast te wennen
• Eet bij voorkeur lichte maaltijden
• Het helpt om maaltijden te eten aangepast aan de nieuwe tijd
• Slaap alleen in het vliegtuig wanneer het ook nacht is op de plek waar je naartoe gaat
• Strek regelmatig je benen
• Drink genoeg water
• Vermijd alcohol

Bij aankomst: Slaap en eet naar aanleiding van de nieuwe tijdzone. Laat je niet verleiden tot middagdutjes. Daardoor duurt de jetlag langer.

Luxe probleem, luxe oplossing?

Een jetlag is natuurlijk bij uitstek een luxe probleem. Ontstaan door technische ontwikkelingen. Gelukkig worden we door diezelfde techniek ook weer geholpen. Er zijn namelijk een paar handige apps ontwikkeld. We noemen er een paar…

Licht versus donker

Een van de bekendste apps heet Entrain. Gebaseerd op licht en donker. Daglicht beïnvloedt ons slaap- en waakritme. Het zorgt voor de aanmaak en afbraak van stoffen die je moe, of juist wakker maken. De app maakt een lightning schema op basis van door jou ingevoerde informatie. Dit schema geeft aan wanneer je het donker of licht moet maken in huis. Op deze manier raakt je lichaam gewend aan de nieuwe tijdzone. Nu horen we je denken, ‘lekker handig, als ik zit te werken kan ik toch niet in een keer de hele boel verduisteren?’. Dat klopt. Volg je de aanwijzingen nauwkeurig op, duurt het volgens de app twee dagen tot je inwendige klok synct met het nieuwe ritme. Lukt het niet om je hieraan te houden. Wat best begrijpelijk is. Maakt Entrain een herberekening op basis aan jouw aanpassingen.

Uurtje eerder naar bed?

Een andere gratis app is ‘Jetlag Rooster’. Deze is wat eenvoudiger in gebruik. Op basis van jouw gegevens berekent het een persoonlijk ‘jetlag-plan’. Zo kan de app je adviseren een uurtje eerder te gaan slapen en geeft je tips als; “seek light after waking” of juist “avoid light”.

Maakt het wat uit welke kant ik op vlieg?

Jazezer. Ga je namelijk tegen de tijd in, richting het oosten, dan wordt je dag korter. Je strandvakantie naar Thailand levert dus een grotere jetlag op, dan een stedentrip New York. Althans, op de heenweg.

Melatonine

Neem melatonine mee op reis. Het levert een bijdrage aan het verminderen van de ervaring van jetlag gevoelens. Wanneer de zon onder gaat, maakt je lichaam melatonine aan. Daardoor val je sneller in slaap. Wanneer je over meerdere tijdzones vliegt, raakt dit proces verstoord. Neem de tabletten in rond bedtijd, vanaf de eerste dag van je reis tot 2-5 dagen na aankomst*.

*dit effect wordt verkregen bij een minimale inname van 0,5 mg kort voor het slapengaan op de eerste reisdag en enkele dagen na de aankomst op de plaats van bestemming.

Auteur: Sanne van der Rijt