Het beste silicium supplement: werking, voordelen en welke je kiest

Silicium speelt een rol in het lichaam en komt voor in verschillende vormen, van goed opneembaar tot minder goed, en van vloeibare silicium tot capsules. Maar welke kies je? En waar let je op bij het kopen van een silicium supplement? We nemen je mee. 

Wat is silicium? 

Silicium is een mineraal dat van nature voorkomt in de aardkorst, ons lichaam en in voeding zoals volkoren granen, groenten en water. Het speelt een rol in de aanmaak van collageen, een belangrijk eiwit voor de huid, botten en gewrichten. Daarnaast is silicium belangrijk voor het bindweefsel, wat ook veel te vinden is in onze huid, haar, nagels, botten en gewrichten. 

Meer weten? Lees hier alles over silicium.

Waar is silicium goed voor? 

Silicium ondersteunt verschillende processen in het lichaam: 

• Huid en haar: silicium is betrokken bij de aanmaak van collageen, een eiwit dat de huid stevig en elastisch houdt
• Botten en gewrichten: silicium ondersteunt de opname van calcium en draagt zo bij aan de opbouw van botten en gewrichten
• Nagels: silicium is een belangrijke bouwsteen van nagels
• Bindweefsel: silicium ondersteunt het bindweefsel, wat belangrijk is voor de gewrichten 

Silicium druppels, poeder of capsules: wat is het beste? 

Silicium komt in verschillende vormen: druppels, poeder en capsules. Welke het beste bij jou past, hangt af van wat je fijn vindt en hoe goed je lichaam het opneemt.

• Vloeibaar silicium (druppels): wordt snel opgenomen door het lichaam en is handig in gebruik. 
• Silicium poeder: kan gemengd worden met water of sap, maar de opname kan afhankelijk zijn van de vorm.
• Silicium capsules/tabletten: makkelijk in te nemen, maar opname kan trager verlopen dan bij vloeibare vormen. 

Elementair silicium of bio-actief (OSA) silicium? 

Niet alle siliciumsupplementen worden even goed opgenomen door het lichaam. Er zijn verschillende vormen van silicium, de meest voorkomende zijn: 

• Bio-actief silicium (OSA - orthosiliciumzuur): dit is de meest biologisch beschikbare vorm van silicium. Choline-gestabiliseerd orthosiliciumzuur (Ch-OSA) wordt vaak in supplementen gebruikt, omdat choline helpt bij stabilisatie en opname.
• Organisch silicium: dit type silicium moet in het lichaam nog worden omgezet om biologisch beschikbaar silicium vrij te maken.
• Monokiezelzuur (H2SiO3): een gehydrateerde vorm van orthokiezelzuur die soms in water voorkomt. Het kan in het lichaam worden omgezet naar orthokiezelzuur, maar is minder stabiel en iets minder goed opneembaar.
• Gehydrolyseerd silicium: dit ontstaat wanneer siliciumdioxide (SiO₂) in water wordt opgelost, wat leidt tot de vorming van nano-deeltjes silicium. Dit is minder goed opneembaar dan orthokiezelzuur en je hebt er vaak een hogere dosis van nodig voor hetzelfde effect.
• Elementair silicium: dit is de vaste, natuurlijke vorm van silicium die veel voorkomt in de aardkorst. Hoewel het in voeding aanwezig is, wordt het nauwelijks door het lichaam opgenomen.  

Silicium kopen? Hier moet je op letten 

Bij het kiezen van een siliciumsupplement is het belangrijk om op een paar dingen te letten: 

• Vorm: kies een supplement dat aansluit bij jouw voorkeur, zoals vloeibaar, poeder of capsules. Vloeibare vormen van silicium worden vaak sneller opgenomen, terwijl capsules makkelijker in te nemen zijn.
• Opneembaarheid: bio-actief silicium (OSA) wordt beter opgenomen dan elementair silicium, waardoor je lichaam er meer profijt van heeft. Let dus op de biologische beschikbaarheid.
• Hulp- en vulstoffen: check de ingrediëntenlijst en vermijd onnodige toevoegingen zoals hulp-, vul-, en smaakstoffen of suikers. Een puur product is wel zo fijn voor je lijf!
• Dosering: kijk naar de hoeveelheid silicium per dosering en kies een product dat past bij jouw behoeften. 

Goed om te weten 

Silicium is een waardevolle aanvulling op je dagelijkse routine, vooral als je jouw botten, huid en haar extra ondersteuning wilt bieden. Kies voor een goed opneembare vorm zoals bio-actief (OSA) silicium en let op de dosering en zuiverheid van het product. Door de beste silicium te kiezen, haal je het meeste uit dit essentiële mineraal! 

Bronnen 

1. Jugdaohsingh, R. (2024). Silicon Supplementation for Bone Health: An Umbrella Review of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 16(3), 339. https://doi.org/10.3390/nu16030339 
2. Stichting Orthokennis. (z.d.). Silicium. Geraadpleegd op 27 februari 2025, van https://www.orthokennis.nl/nutrienten/silicium
3. Stichting Orthokennis. (2024, 29 april). Silicium Essentieel voor de gezondheid. Geraadpleegd op 27 februari 2025, van https://www.orthokennis.nl/artikelen/silicium
4. Stichting Orthokennis. (2024, 29 april). Silicium bevordert herstel botbreuken. Geraadpleegd op 27 februari 2025, van https://www.orthokennis.nl/nieuws/silicium-bevordert-herstel-botbreuken
5. KNOV. (z.d.). Wetenschappelijk advies over Silicium ter preventie van bekkeninstabiliteit. Geraadpleegd op 27 februari 2025, van https://assets.knov.nl/p/557056/none/PDF%20Nieuws/KNOV_Wed__Adv__-_Sillicium_definitief.pdf
6. IVG. (z.d.). Silicium. Wanneer is een supplement met silicium nuttig?. Geraadpleegd op 27 februari 2025, van https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/mineralen/silicium/
7. Holistik. (z.d.). Silicium: dit doen 10 druppels van dit magische mineraal. Geraadpleegd op 27 februari 2025, van https://holistik.nl/silicium/
8. Mens en Gezondheid. (z.d.). De geneeskracht van organisch silicium. Geraadpleegd op 27 februari 2025, van https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/natuurgeneeswijze/129799-de-geneeskracht-van-organisch-silicium.html
9. Mens en Gezondheid. (z.d.). Silicium, botten en bindweefsel. Geraadpleegd op 27 februari 2025, van https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/115418-silicium-botten-en-bindweefsel.html