Foliumzuur: ook voor mannen belangrijk
Foliumzuur, dat is toch alleen voor zwangere vrouwen? Foliumzuursupplementen verhogen namelijk de folaatstatus van de moeder. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van neurale buisdefecten bij de zich ontwikkelende foetus. De vitamine staat dus vooral bekend als een vitamine voor tijdens de zwangerschap. Maar wist je dat foliumzuur ook voor mannen belangrijk is? In deze blog ontdek je waarom ook mannen foliumzuur nodig hebben, wat foliumzuur precies is en de werking ervan in ons lichaam.
Wat doet foliumzuur bij een man?
Foliumzuur, ook wel bekend als vitamine B11, speelt een belangrijke rol in het lichaam. Zoals net al gezegd is foliumzuur erg belangrijk tijdens de zwangerschap. Folaat draagt bij tot de vorming van de placenta en draagt bij tot de groei van het ongeboren kind tijdens de zwangerschap.
Foliumzuur speelt dus een rol in (het proces van) weefselgroei en – ontwikkeling en draagt het bij aan het proces van celvernieuwing. En niet alleen van ongeboren kindjes. In ieders lichaam is er een continu proces van celvernieuwing en weefselgroei. Denk maar eens aan de groei van je lichaam als je hard traint. Of de cellen die je lichaam aanmaakt om een wondje te herstellen.
Folaat helpt daarnaast het immuunsysteem en ondersteunt de afweer van het lichaam. Het draagt bij aan de weerstand tegen stress, geestelijke veerkracht, leerprestaties/-vermogen en het geheugen. Als kers op de taart helpt folaat bij vermoeidheid en kan het gebrek aan energie helpen verminderen. Dit zijn allemaal dingen die voor mannen net zo belangrijk zijn als voor vrouwen.
Lees hier alles over de verschillen tussen foliumzuur, folaat en 5-MTHF en waarom ze belangrijk zijn.
Foliumzuur en de mannelijke vruchtbaarheid
Foliumzuur speelt een rol bij de productie van gezond sperma. Sperma is de mannelijke voortplantingscel die nodig zijn voor de bevruchting. De cellen bevatten genetisch materiaal dat nodig is voor de ontwikkeling van nieuw leven. Foliumzuur is betrokken bij dit celdelingsproces en draagt bij aan de aanmaak van cellen (en weefsels).
Uit onderzoek blijkt dat mannen die voldoende foliumzuur binnenkrijgen, vaak een betere spermakwaliteit hebben. Dit betekent dat de zaadcellen sterker zijn en beter in staat zijn om een eicel te bevruchten. Mannen die hun vruchtbaarheid willen ondersteunen, doen er dus goed aan om voldoende foliumzuur binnen te krijgen.
Meer lezen over het mannelijk libido? Zo verhoog je je libido op een natuurlijke manier.
Zink en foliumzuur voor mannen
De combinatie van zink en foliumzuur is ook bijzonder. Zink draagt bij aan de productie van zaadcellen, is goed voor de kwaliteit van sperma en zorgt voor een normale sperma werking. Uit studies blijkt dat mannen die zowel zink als foliumzuur nemen, een verhoging van het aantal zaadcellen hebben. Dit is vooral te zien bij mannen die minder vruchtbaar zijn en hun kansen op een succesvolle bevruchting willen vergroten. Zink vind je voornamelijk in oesters, rood vlees, gevogelte, bonen, noten en volkoren granen.
Hoe krijg je voldoende foliumzuur binnen?
Foliumzuur komt van nature voor in veel voedingsmiddelen. Donkergroene bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool, zijn uitstekende bronnen van foliumzuur. Andere goede bronnen zijn peulvruchten, citrusvruchten, noten en volkorenproducten.
Voor mannen die moeite hebben om voldoende foliumzuur via hun voeding binnen te krijgen, kan een supplement een aanvulling zijn. Het is altijd een goed idee om met een gezondheidsprofessional te overleggen voordat je met supplementen begint.
Welke andere nutriënten zijn belangrijk bij mannelijke vruchtbaarheid?
Naast foliumzuur zijn er verschillende andere nutriënten die bijdragen aan de mannelijke vruchtbaarheid. In de natuur gaat het meestal niet om één enkel stofje, maar complete voeding.
-
Selenium: Seleen draagt bij aan de beweeglijkheid van de zaadcellen.
Voedingsbronnen: Paranoten, vis (zoals tonijn en heilbot), eieren, en volkorenbrood.
-
Vitamine C: Vitamine C is een antioxidant en helpt bij de bescherming van gezonde lichaamscellen waaronder zaadcellen.
Voedingsbronnen: Citrusvruchten (zoals sinaasappels en grapefruits), aardbeien, paprika's, broccoli, en spruitjes.
-
Vitamine E: Vitamine E is ook een antioxidant en levert een bijdrage in het wegvangen van vrije radicalen in cellen.
Voedingsbronnen: Noten, zaden, spinazie, en plantaardige oliën (zoals zonnebloemolie en olijfolie).
Lees hier de nutriënten checklist voor mannen.
Goed om te weten
Foliumzuur is dus niet alleen belangrijk voor vrouwen, maar ook voor mannen. Foliumzuur is betrokken bij dit celdelingsproces en draagt bij aan de aanmaak van cellen (en weefsels) en speelt op deze manier ook een rol bij de productie van gezond sperma. Folaat helpt daarnaast het immuunsysteem, draagt bij aan de weerstand tegen stressen, is goed voor onze geestelijke veerkracht en leerprestaties. Kijk eens waar je in je eetpatroon voedingsmiddelen kan toevoegen om meer folaat binnen te krijgen.
Wil je meer weten over hoe je met jouw gezondheid aan de slag kan? Kom dan langs in een van onze winkels of bekijk onze andere blogs voor meer tips en adviezen.
Bronnen
- Donnelly, J. G. (2001). Folic acid. Critical reviews in clinical laboratory sciences, 38(3), 183-223.
- Li X, Zeng YM, Luo YD, He J, Luo BW, Lu XC, Zhu LL. Effects of folic acid and folic acid plus zinc supplements on the sperm characteristics and pregnancy outcomes of infertile men: A systematic review and meta-analysis. Heliyon. 2023 Jul 13;9(7):e18224. doi: 10.1016/j.heliyon.2023.e18224. PMID: 37539255; PMCID: PMC10395467.
- Irani, M., Amirian, M., Sadeghi, R., Le Lez, J., & Roudsari, R. L. (2017). The effect of folate and folate plus zinc supplementation on endocrine parameters and sperm characteristics in sub-fertile men: a systematic review and meta-analysis. Urology journal, 14(5), 4069-4078.
- Schisterman, E. F., Clemons, T., Peterson, C. M., Johnstone, E., Hammoud, A. O., Lamb, D., ... & Mumford, S. L. (2020). A randomized trial to evaluate the effects of folic acid and zinc supplementation on male fertility and livebirth: design and baseline characteristics. American journal of epidemiology, 189(1), 8-26.
- Benatta, M., Kettache, R., Buchholz, N., & Trinchieri, A. (2020). The impact of nutrition and lifestyle on male fertility. Archivio Italiano Di Urologia e Andrologia, 92(2).
- Ferramosca, A., & Zara, V. (2022). Diet and male fertility: the impact of nutrients and antioxidants on sperm energetic metabolism. International journal of molecular sciences, 23(5), 2542.
