Alles over testosteron
Testosteron, het bekendste mannelijke hormoon, vormt de mannelijke kenmerken en beïnvloedt verschillende aspecten van het leven van de man. Van het opbouwen van spieren en het stimuleren van je energieniveau tot het beïnvloeden van je libido en zelfvertrouwen, testosteron heeft een enorme impact op jou als man. Heel belangrijk, dus hoog tijd om te achterhalen wat testosteron is en hoe je jouw testosteron op peil houdt.
Wat is testosteron?
Testosteron is het mannelijk geslachtshormoon en wordt geproduceerd in de testikels en bijnieren van de man. Ook vrouwen hebben een kleine hoeveelheid testosteron, dat wordt aangemaakt in de bijnieren en baarmoeder. Om het even in perspectief te zetten: mannen maken ongeveer 10 keer zoveel testosteron aan als vrouwen.
De kracht van testosteron: de belangrijkste functies van het mannelijk hormoon
Testosteron heeft veel belangrijke functies en is onder andere (mede)verantwoordelijk voor:
-
De productie van sperma
-
Een verhoogde spier- en botmassa
-
De lichaamsbeharing
-
De vruchtbaarheid
-
Het libido
-
De vetverbranding
Testosterontekort: herken de signalen van een disbalans
De aanmaak van testosteron kan om verschillende redenen verminderen. Een hiervan is puur leeftijdsgebonden: zo ongeveer na je 30e neemt de aanmaak van testosteron af. Maar ook een ongezond, eenzijdig voedingspatroon, te weinig lichaamsbeweging en onderliggende medische aandoeningen kunnen de aanmaak van testosteron verminderen. Dit hoeft niet meteen tot een tekort te leiden, maar als je van nature al minder testosteron aanmaakt bestaat de kans op een testosterontekort. Een tekort aan testosteron bij mannen kan onder andere leiden tot erectieproblemen, een laag libido, haaruitval, meer lichaamsvet en minder spiermassa. Oftewel: veel van de functies van testosteron presteren niet goed meer.
Stimuleer je testosteron: dit kun je doen
Wil je jouw testosteron een boost geven? Dit zijn onze tips:
1. Beperk stress.
Te veel of te vaak stress kan ervoor zorgen dat je overmatig cortisol, het stresshormoon, aanmaakt. Een te hoge cortisolspiegel blokkeert de productie van testosteron. Verminder stress door te sporten, genoeg aan ontspanning te doen en naar buiten te gaan. Wat als ontspanning telt kan voor iedereen anders zijn: van lezen tot klussen of gamen.
2. Een gezonde levensstijl.
Misschien vanzelfsprekend, maar daardoor niet minder belangrijk. Een gevarieerd voedingspatroon, voldoende beweging, genoeg slaap en het beperken van alcohol is belangrijk om het testosterongehalte op peil te houden.
3. Eet voldoende seleen, zink en vitamine B.
Zowel seleen als zink zijn goed voor de vruchtbaarheid van de man en voor de kwaliteit van het sperma. Zink draagt daarnaast ook bij aan een normale hormoonhuishouding en draagt bij tot de instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed. Vitamine B, specifiek vitamine B6, reguleert de activiteit van hormonen. Vitamine B5 draagt bij aan een normaal metabolisme van steroïdhormonen, waar testosteron onder valt.
Zink is te vinden in voedingsmiddelen zoals oesters, rood vlees, pompoenpitten en cashewnoten. Selenium vind je in paranoten, zeevruchten, volkoren granen en zonnebloempitten. Vitamine B5 kan worden verkregen uit voedingsmiddelen zoals eieren, avocado's, champignons en broccoli. Als laatste komt vitamine B6 voor in voedingsmiddelen zoals kip, vis, aardappelen en bananen.
