Alles over probiotica

10 januari 2024

Probiotica: de goede bacteriën in je darmen. Deze bacteriën ondersteunen onze darmflora. Lees verder en ontdek alles wat je moet weten over deze micro-organismen. De verschillende soorten, wat ze doen, in welke voeding ze zitten en meer.

Wat is probiotica?

Probiotica zijn levende micro-organismen, voornamelijk bacteriën en soms gisten, die gezondheidsvoordelen bieden als ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd. Probiotica komen van nature in ons lichaam voor. De naam probiotica is samengesteld uit het Latijnse woord pro (voor) en het Griekse woord bios (leven). De betekenis van probiotica is dus letterlijk: 'voor het leven'. Deze goede bacteriën zijn belangrijk voor een gezonde darmflora en spelen een rol in de balans van darmbacteriën.

In je darmen leven miljoenen micro-organismen die samen je darmmicrobioom vormen. Deze micro-organismen worden probiotica genoemd.

Welke soorten probiotica zijn er?

Er bestaan verschillende soorten probiotica. Elke soort heeft unieke eigenschappen. De meest voorkomende geslachten zijn lactobacillus en bifidobacterium. Binnen deze groepen zijn er verschillende stammen, elk met een specifieke werking.

Probiotica in voeding

Probiotica vind je in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool, augurken, kimchi en kombucha. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen voedzaam, maar bieden ook een natuurlijke bron van gezonde bacteriën.

Wat doen probiotica?

Probiotica spelen een rol bij het ondersteunen van de darmgezondheid. Er wordt veel onderzoek gedaan naar de mogelijk positieve effecten van probiotica op verschillende klachten en aandoeningen. Ook wordt er onderzocht of het innemen van probiotica kan helpen bij het versterken van het immuunsysteem. Er is echter nog veel meer wetenschappelijk onderzoek nodig voordat hier duidelijkheid over is. Er zijn aanwijzingen dat probiotica een positief effect kunnen hebben bij de behandeling van bepaalde spijsverteringsstoornissen, zoals het prikkelbare darmsyndroom en diarree.

Probiotica bij antibiotica

Ongeveer één op de vier volwassenen die een breedspectrum antibioticum gebruiken, krijgt last van diarree. Antibiotica zorgt er namelijk voor dat niet alleen de slechte, maar ook een groot deel van de goede bacteriën uit de darmen verdwijnt. Probiotica kunnen helpen bij het herstellen van de darmflora na antibioticagebruik.

Mag ik probiotica supplementen nemen tijdens mijn zwangerschap?

Het gebruik van probiotica tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding wordt over het algemeen als veilig beschouwd. Overleg echter altijd met je behandelend arts voordat je supplementen gebruikt tijdens de zwangerschap.

Amerikaanse wetenschappers hebben een onderzoek gedaan naar het gebruik van een probiotica supplement tegen zwangerschapsmisselijkheid. De resultaten van het onderzoek toonden aan dat vrouwen die gedurende een specifieke periode probiotica hadden ingenomen, minder vaak last hadden van misselijkheid en minder vaak moesten overgeven. Daarnaast merkten de deelnemende vrouwen dat ze zich minder moe voelden, een verbeterde eetlust hadden en minder last hadden van obstipatie.

Wat is het verschil tussen probiotica en prebiotica?

Prebiotica zijn voedingsvezels die als voeding dienen voor probiotica. Ze helpen de groei en activiteit van gezonde bacteriën in de darmen te stimuleren. Probiotica zijn de levende organismen zelf, terwijl prebiotica de omgeving creëren waarin zij kunnen floreren. Een gezonde combinatie van beide draagt bij aan een optimale darmgezondheid.

Belangrijke bronnen van prebiotica zijn:

Fructo-oligosachariden: te vinden in bananen, uien, asperges, prei en tarweproducten.
Galacto-oligosachariden: dit vind je in noten en peulvruchten.
Inuline: dit zit in de wortels van bepaalde planten, zoals cichorei en artisjokken.

Tot slot

Probiotica zijn levende bacteriën die een positief effect hebben op de gezondheid als ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd. Deze goede bacteriën ondersteunen een gezonde darmflora. Je vindt probiotica in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt en zuurkool.

Heb je meer vragen of ben je op zoek naar persoonlijk advies? Neem contact op met onze health coaches via de online chat, of kom langs in een Vitaminstore winkel bij jou in de buurt.

Hulp nodig bij het vinden van de juiste probiotica?

Start keuzehulp