Alles over NAD+

Gezond ouder worden klinkt goed, toch? Hoe zorg je ervoor dat je fit, gelukkig én energiek blijft? Leefstijl speelt hierbij een grote rol. Een andere key: je lichaamscellen. Hier komt NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) om de hoek kijken. Deze stof ondersteunt onze cellen en de energieleveranciers van ons lichaam: de mitochondriën. Wat is NAD+ precies, hoe werkt het en hoe kun je zelf de aanmaak ervan in je lichaam verhogen? In deze blog gaan we dieper in op deze vragen en ontdek je hoe NAD+ kan bijdragen aan jouw vitaliteit en longevity. 

Wat is NAD+? 

NAD+, oftewel Nicotinamide Adenine Dinucleotide, is een co-enzym dat van nature in ons lichaam voorkomt en helpt bij het maken van energie in onze cellen. Co-enzymen zijn kleine, niet-eiwitmoleculen. Co-enzymen zorgen ervoor dat een enzym (eiwit) zijn werk kan doen. Vergelijk het met een motor die brandstof nodig heeft om te draaien: co-enzymen, zoals NAD+, zorgen ervoor dat de ‘motor’ in je cellen – de enzymen – optimaal werkt. Heel belangrijk dus! 

NAD+ speelt een centrale rol in verschillende processen op celniveau en ondersteunt de functie van mitochondriën, de energiefabriekjes van onze lichaamscellen. De mitochondriën gebruiken NAD+ om energie vrij te maken die je lichaam nodig heeft. Naarmate je ouder wordt, neemt het niveau van NAD+ in je lichaam helaas af. Dit heeft invloed op de celgezondheid en je algehele energieniveau. 

Hoe werkt NAD+? 

NAD+ functioneert als een “drager” van elektronen die betrokken zijn bij proces van het omzetten van voedingsstoffen in energie. Dit gebeurt voornamelijk door de aanmaak van ATP (adenosinetrifosfaat) in de mitochondriën. Mitochondriën, de “krachtcentrales” van de cel, zijn verantwoordelijk voor het opwekken van energie die nodig is om te functioneren. ATP is één van de energiebronnen in ons lichaam waardoor je je dagelijkse dingen kunt doen, zoals werken, wandelen, slapen en sporten. NAD+ speelt hierbij een sleutelrol door voedingsstoffen om te zetten in bruikbare energie. Zonder genoeg NAD+ kan de functie van mitochondriën afnemen, wat zorgt voor een verminderde energiestofwisseling en celvernieuwing. Dit proces wordt vaak gelinkt aan veroudering en een vermindering in vitaliteit. 

Waar is NAD+ goed voor? 

De rol van NAD+ in het lichaam is veelzijdig. Het ondersteunt niet alleen de energiestofwisseling, maar speelt ook een belangrijke rol bij DNA-reparatie en celvernieuwing. Dit is belangrijk voor gezond ouder worden, omdat beschadigde cellen en DNA kunnen bijdragen aan verouderingsklachten zoals verminderde spierkracht, een slechter geheugen en een afname in fysieke prestaties. Door het NAD+ niveau in het lichaam zo optimaal mogelijk te houden, kun je deze verouderingsklachten vertragen en zo vitaal ouder worden. 

Voor wie is NAD+? 

NAD+ is belangrijk voor iedereen die gezond en vitaal oud wil worden. Naarmate je ouder wordt, nemen de natuurlijke NAD+ niveaus af. Dit kan leiden tot verminderde celgezondheid en minder energie. Dat wil je voorkomen! Richt jij je op longevity:  het verlengen van een gezonde levensduur? Dan is genoeg NAD+ een must.  Het is ook slim voor mensen die een actieve levensstijl hebben en hun fysieke en mentale prestaties zo optimaal mogelijk willen houden.  

Waarom dalen NAD+ niveaus bij veroudering? 

Een vraag die vaak opkomt is waarom NAD+ niveaus afnemen naarmate we ouder worden. Het proces van veroudering gaat gepaard met verhoogde oxidatieve stress en afname van celvernieuwing, wat de NAD+ niveaus kan aantasten. Deze daling in NAD+ niveaus kan bijdragen aan verouderingsverschijnselen zoals vermoeidheid, verlies aan spiermassa en achteruitgang van het geheugen. Het verhogen van NAD+ kan mogelijk helpen om deze effecten tegen te gaan en gezond ouder worden te bevorderen. 

Waar zit NAD+ in? 

NAD+ zelf komt niet rechtstreeks in voedingsmiddelen voor, maar het lichaam kan het aanmaken uit verschillende voedingsstoffen, zoals vitamine B3 (niacine). Voeding rijk aan vitamine B3, zoals vis, kip, paddenstoelen en volkoren granen, kan helpen om de NAD+ niveaus in je lichaam op peil te houden. Daarnaast kunnen NAD+ supplementen een directe bron zijn van Nicotinamide Adenine Dinucleotide. 

Hoeveel NAD+ per dag? 

Er is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid NAD+ vastgesteld, maar onderzoek wijst uit dat een gezonde levensstijl, in combinatie met een dieet dat rijk is aan vitamine B3, helpt om NAD+ niveaus in balans te houden. Voor mensen die extra ondersteuning zoeken, zijn er NAD+ supplementen die bijdragen aan het verhogen van NAD+ niveaus. Benieuwd of NAD+ iets voor jou kan betekenen? Onze health coaches staan klaar om jouw vragen te beantwoorden. 

Hoe kan je zelf je NAD+ aanmaak verhogen? 

Hoewel NAD+ supplementen nuttig kunnen zijn, zijn er ook natuurlijke manieren om de aanmaak van NAD+ in het lichaam te ondersteunen. Vitamine B3 is een voorloper van NAD+ en is essentieel voor het handhaven van een gezonde NAD+ balans. Ook door lekker te blijven bewegen en gezond te eten houd je je NAD+ niveaus op peil. Voeding en beweging dragen namelijk bij aan het behoud van gezonde mitochondriën. 

Verschil NAD, NAD+ en NADH: kort uitgelegd 

Hoewel NAD, NAD+, en NADH allemaal uit dezelfde familie komen, spelen ze elk een unieke rol in het lichaam. NAD, NAD+, en NADH zijn allemaal betrokken bij de energievoorziening van je cellen, maar werken op iets verschillende manieren. NAD+ is de geoxideerde of "lege" vorm, die helpt bij de productie van energie in de cellen. NADH, de gereduceerde of "volle" vorm, brengt die energie naar waar het nodig is en geeft het af, zodat je lichaam het kan gebruiken. 

Samen werken NAD+ en NADH in een cyclus: NAD+ vangt energie op en verandert in NADH. Daarna geeft NADH die energie weer af, waardoor het weer veranderd in NAD+. Dit proces herhaalt zich steeds weer om je cellen te voorzien van de energie die ze nodig hebben om goed te functioneren en gezond te blijven.Het verschil? NAD+ neemt energie op, NADH geeft het weer af. Hierdoor werken ze samen als een soort energie-shuttle in je lichaam, essentieel om je energiebalans op peil te houden. 

Goed om te weten:  NAD+ voor een gezond en vitaal leven 

Ouder worden en genieten van het leven willen we allemaal, maar dan wel gezónder ouder! NAD+ speelt hierbij een belangrijke rol door de functie van mitochondriën te ondersteunen en energie te leveren aan onze lichaamscellen. Of je nu kiest voor een dieet dat rijk is aan vitamine B3 of besluit om een NAD+ supplement te proberen, er zijn verschillende manieren om je NAD+ niveau te verhogen. Door bewust met je gezondheid om te gaan en je lichaam te ondersteunen met de juiste voedingsstoffen en beweging, volg je het beste pad naar een vitaal leven vol energie! 

Bronnen 

1. Belenky, P., Bogan, K. L., & Brenner, C. (2007). NAD+ metabolism in health and disease. Trends in Biochemical Sciences, 32(1), 12-19.
2. Verdin, E. (2015). NAD+ in aging, metabolism, and neurodegeneration. Science, 350(6265), 1208-1213.
3. Canto, C., Menzies, K. J., & Auwerx, J. (2015). NAD+ metabolism and the control of energy homeostasis: A balancing act between mitochondria and the nucleus. Cell Metabolism, 22(1), 31-53.
4. Mills, K. F., Yoshida, S., Stein, L. R., Grozio, A., Kubota, S., Sasaki, Y., … Imai, S. (2016). Long-term administration of nicotinamide mononucleotide mitigates age-associated physiological decline in mice. Cell Metabolism, 24(6), 795-806.
5. Imai, S., & Guarente, L. (2014). NAD+ and sirtuins in aging and disease. Trends in Cell Biology, 24(8), 464-471.