De reis naar een zwangerschap is soms gecompliceerder dan je denkt. Voordat een eicel succesvol bevrucht raakt, zich stevig innestelt en uitgroeit tot een gezonde baby 9 maanden later, moeten alle omstandigheden optimaal zijn. Vaak wordt ten onrechte het uitblijven van een zwangerschap in de schoenen van de vrouw geschoven, terwijl vruchtbaarheidsproblemen of het uitblijven van een zwangerschap net zo goed te wijten zijn aan de man. Om het allemaal niet te zwaarmoedig te maken, is het wel fijn om jullie beiden, bij actieve kinderwens, klaar te stomen voor conceptie en de daaropvolgende zwangerschap. Welke supplement kunnen jullie beiden slikken om de vruchtbaarheid optimaal te ondersteunen? 

Jouw algemene gezondheid en vruchtbaarheid 

De gezondheid van jouw toekomstige baby wordt beïnvloed door jullie eigen gezondheid. Sterker nog, zelf de gezondheid van opa’s en oma’s zijn van invloed op jouw genen en dus de genen die jij doorgeeft. Door te beginnen bij de basis, profiteert zowel jij als je partner en dus ook je baby van een goede gezondheid. Door onze huidige levensstijl, waarbij we sterk beïnvloed worden door factoren als stress, slaapgebrek, zwaar bewerkt voedsel en minder beweging, is de vruchtbaarheid van mannen en vrouwen de afgelopen jaren minder geworden. Steeds meer koppels ondergaan tegenwoordig een medische behandeling om tot een succesvolle zwangerschap te komen, terwijl in sommige gevallen aanpassingen in de levensstijl al van positieve invloed kunnen zijn.

Naast algemene gezondheidsadviezen waarbij het wegnemen van chronische stress, het verbeteren van de slaapkwaliteit, gezonder eten, meer bewegen en het afbouwen van medicatie een uitkomst biedt, is suppletie in sommige gevallen zinvol. Met behulp van een arts of orthomoleculair therapeut kun je vast stellen aan welke specifieke supplementen jouw lichaam behoefte heeft. Uiteraard is een arts ook de enige die echt kan vaststellen dat het uitblijven van een zwangerschap uiteindelijk toch een medische oorzaak heeft en wanneer er dus op andere vlakken hulp moet komen. 

Vruchtbaarheid vrouw

Voor vrouwen speelt de leeftijd een belangrijke rol in de vruchtbaarheid. Naarmate een vrouw ouder wordt, neemt helaas ook de hoeveelheid en de kwaliteit van de eicellen af. Vanaf het 30^ste levensjaar worden vrouwen steeds minder vruchtbaar en neemt de kans op een miskraam geleidelijk toe. Gelukkig kun je met behulp van een gezonde levensstijl wel jouw vruchtbaarheid zo goed mogelijk ondersteunen, mits er natuurlijk geen duidelijke medische oorzaken zijn voor het uitblijven van een eisprong of een zwangerschap.

Voor vrouwen is het in ieder geval zaak om voorafgaand aan de kinderwens foliumzuur te slikken. Het liefst in de biologisch actieve vorm, folaat voor een optimale opneembaarheid. Folaat verkleint namelijk de kans op neurale buisdefecten bij jouw ongeboren kindje. Van folaat moet alvast een voorraad zijn aangelegd vóór het ontstaan van een zwangerschap. Een speciale zwangerschapsmulti zoals de Prenatal voorziet in de optimale verhouding vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor deze periode in jouw leven en dus in de juiste hoeveelheid folaat.

Onderaan vind je nog een aantal algemene levensstijl tips om de vruchtbaarheid te verbeteren. Andere algemene supplementen voor vrouwen zijn vitamine D en C om het immuunsysteem te ondersteunen, vitamine C werkt ook als antioxidant en beschermt daarmee cellen tegen oxidatieve schade voor vrije radicalen. Vitamine E en Zink werken ook als antioxidant en dragen bij aan het behoud van gezonde cellen en weefsels. Zink draagt bij aan de normale vruchtbaarheid van de vrouw. 

Slechte kwaliteit zaad of “zwak zaad” kan ontstaan door een ongezonde levensstijl waarbij het drinken van alcohol, roken een overgewicht een rol spelen, maar de oorzaak hiervoor kan uiteraard ook in de medische hoek liggen. 

Vruchtbaarheid man

De vruchtbaarheid van de man neemt minder snel af (dan bij vrouwen) met het stijgen van de leeftijd, maar net als bij vrouwen geldt dat de vruchtbaarheid van de man wel afneemt naarmate hij ouder wordt. Het belangrijkste criterium voor vruchtbaarheid bij de man, is de kwaliteit van het zaad, ofwel de spermacellen. De criteria voor gezond zaad zijn:

• de hoeveelheid zaadcellen
• de beweeglijkheid van het zaad
• de vorm van het zaad 

Slechte kwaliteit zaad of “zwak zaad” kan ontstaan door een ongezonde levensstijl waarbij het drinken van alcohol, roken een overgewicht een rol spelen, maar de oorzaak hiervoor kan uiteraard ook in de medische hoek liggen. Voor het ondersteunen van de zaadkwaliteit is het aan te raden om naast een gezonde levensstijl, extra selenium en zink te slikken. Beide mineralen dragen bij aan de productie van sperma en selenium draagt ook bij aan de beweeglijkheid van de zaadcellen. Zo heeft Viridian een speciale multi voor mannen in het assortiment die de vruchtbaarheid van de man ondersteunt mét selenium en zink, maar bijvoorbeeld ook met antioxidanten als vitamine C en E, voor de bescherming van cellen.

Voor zowel man als vrouw staat hieronder nog even op een rij wat je kunt doen ter verbetering van de vruchtbaarheid:

• Zorg voor een gezond dag & nacht ritme ( slaap minimaal 7 à 8 uur).
• Probeer stress zoveel mogelijk te vermijden.
• Doe ter ontspanning aan meditatie, yoga, muziek luisteren, wandelen.
• Eet voldoende groenten (350-500 gram per dag), eiwitten en gezonde vetten (omega 3).
• Beweeg dagelijks minimaal een half uur tot een uur (wandelen, tuinieren, schoonmaken).
• Doe wekelijks aan sport.
• Drink voldoende water.
• Drink zo min mogelijk cafeïne (hoogstens een kopje koffie per dag) en vermijd alcohol.
• Wellicht overbodig om te zeggen: stop met roken!
• Voorkom overgewicht en ondergewicht.

Wanneer een zwangerschap uitblijft ondanks aanpassingen in de levensstijl, is het raadzaam om hulp te zoeken bij een medisch professional. Hierbij kan de kwaliteit van de zaadcellen van de man onderzocht worden en gekeken worden of er bij de vrouw oorzaken gevonden kunnen worden voor het uitblijven van een zwangerschap. Hierbij kun je denken aan hormoonverstoringen als PCOS of endometriose, verstopte eileiders, het uitblijven van een eisprong of problemen met het baarmoederslijmvlies. Wil je advies over suppletie ter ondersteuning van de vruchtbaarheid of een kinderwens? Onze orthomoleculair geschoolde Health Coaches zitten klaar op de chat of helpen je graag verder in de winkel. 

Geschreven door: Myrthe Woest