7 belangrijke vitamines tijdens borstvoeding: voor moeder en baby

Caya KerkhofOrthomoleculair Adviseur03 juni 20245 min. leestijd

Je hebt net een wereldprestatie achter de rug en een klein wonder op de wereld gezet. Het zware werk is gedaan maar het belangrijkste komt nog: goed voor jezelf en je baby zorgen. Het geven van borstvoeding is een bijzondere periode, maar vraagt ook veel van je lichaam. In dit blog ontdek je welke vitamines en mineralen belangrijk zijn tijdens het geven van borstvoeding en waarom ze belangrijk zijn voor zowel jouw als je baby.

Waarom heb je een verhoogde behoefte aan vitamines bij borstvoeding?

Tijdens de borstvoedingsperiode heeft je lichaam een verhoogde behoefte aan vitamines en mineralen. Via de moedermelk geef je essentiële voedingsstoffen door aan je baby, die belangrijk zijn voor hun groei en ontwikkeling. Hierdoor heb je zelf ook meer voedingsstoffen nodig om zowel je baby als jezelf te ondersteunen.

Als je eetpatroon niet voldoende vitamines en mineralen bevat, krijgt je baby maar ook jij hier niet genoeg van binnen.

Hoger energieverbruik tijdens borstvoeding

Het geven van borstvoeding kost energie en zorgt ervoor dat je lichaam harder moet werken. Je lichaam gebruikt extra calorieën om melk te maken. Dit betekent dat je meer voedingsstoffen nodig hebt. Wist je dat je tot zo’n 500 extra calorieën per dag verbruikt? Het is dus belangrijk om echt genoeg te eten en een eetpatroon te volgen dat rijk is aan verschillende voedingsstoffen. Supplementen kunnen een goede aanvulling zijn om in je verhoogde behoefte te voorzien.

7 belangrijke voedingsstoffen bij het geven van borstvoeding

Verschillende vitamines en mineralen zijn belangrijk voor jou en je baby tijdens de borstvoedingsperiode. Hier is een overzicht van de belangrijkste voedingsstoffen, hun aanbevolen hoeveelheden en hun voordelen.

1. Vitamine A

Aanbevolen hoeveelheid: 1300 mcg RE (retinolequivalenten) per dag.²³
Waarom vitamine A: Vitamine A is essentieel voor het gezichtsvermogen en de slijmvliezen. Daarnaast speelt het een rol in het celspecialisatieproces, wat belangrijk is voor de groei.

2. Vitamine D

Aanbevolen hoeveelheid: 10 microgram (400 IE) per dag.³
Waarom vitamine D bij borstvoeding: Vitamine D is van belang voor de opbouw van sterke botten bij kinderen en helpt het immuunsysteem. Bovendien speelt het een rol in het proces van weefselgroei en -ontwikkeling.

3. Vitamine K

Aanbevolen hoeveelheid: 90 microgram per dag.³
Waarom vitamine K bij borstvoeding: Vitamine K is belangrijk voor de bloedstolling en, samen met vitamine D, van belang voor de samenstelling van de botten.

Leer meer over vitamine D en K voor baby's voor meer informatie over deze belangrijke vitamines.

4. Foliumzuur (Vitamine B9)

Aanbevolen hoeveelheid: 400 microgram per dag.⁴ ⁵
Waarom foliumzuur : Foliumzuursuppletie verhoogt de folaatstatus van de moeder. Een lage folaatstatus is een risicofactor voor het ontstaan van een open ruggetje bij de zich ontwikkelende foetus.³ Ook na de bevalling en tijdens het geven van borstvoeding blijft deze vitamine van belang.

5. Jodium

Aanbevolen hoeveelheid: 250 microgram per dag.⁴
Waarom jodium: Jodium is cruciaal voor de normale groei van kinderen. Daarnaast is het goed voor de concentratie en het geheugen, en ondersteunt jodium het energieniveau.

6. IJzer

Aanbevolen hoeveelheid: 9-15 mg per dag.⁴
Waarom ijzer: IJzer draagt bij aan de ontwikkeling van cognitieve functies van kinderen. Het is belangrijk voor de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine, die nodig zijn voor het transport van zuurstof in het bloed. Hierdoor helpt ijzer bij vermoeidheid.

7. Zink

Aanbevolen hoeveelheid: 11 mg per dag.⁴
Waarom zink: Zink heeft een positieve invloed op het immuunsysteem en draagt bij aan een normale intelligentie en een normale hormoonhuishouding. Het mineraal is belangrijk voor de huid en houdt je haren sterk.⁴

Voedingsmiddelen rijk aan deze vitamines en mineralen

Nu je weet welke voedingsstoffen belangrijk zijn tijdens het geven van borstvoeding. Maar in welke voeding vind je deze nutriënten? En wat is goed om te eten als je borstvoeding geeft?

Hier zijn een paar voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze belangrijke nutriënten:

Vitamine A: runder- en kippenlever, vette vis zoals zalm, makreel en tonijn, melk, kaas, boter en eieren (vooral in de dooier) en groene bladgroenten.
Vitamine D: vette vis zoals zalm, makreel en sardines, eieren en verrijkte zuivelproducten
Vitamine K: groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, broccoli en sojabonen
Foliumzuur (Vitamine B11): bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, peulvruchten zoals linzen en bonen
Jodium: zeewier, vis en zeevruchten, melkproducten
IJzer: rood vlees, eieren, peulvruchten, gedroogde vruchten
Zink: rood vlees en kip en schaal- en schelpdieren zoals oesters, noten en zaden, peulvruchten

5 extra tips tijdens het geven van borstvoeding

Naast deze belangrijke vitamines en mineralen, hebben we nog een paar extra tips voor je tijdens de borstvoedingsperiode:

Eet gevarieerd: Zorg voor een dieet rijk aan groenten, fruit en volle granen. Probeer elke dag een regenboog aan kleuren op je bord te hebben. Eet daarnaast minstens 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam en essentieel voor de groei en ontwikkeling van je baby. Ze ondersteunen ook het herstel en de groei van jouw spieren en weefsels, vooral na de bevalling.

Neem genoeg omega 3-vetzuren (200-300 mg DHA per dag). De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van het gezichtsvermogen zuigelingen die borstvoeding krijgen. Daarnaast is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen van je kindje.

Blijf gehydrateerd: Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven, vooral tijdens de borstvoeding. Vermijd suikerhoudende dranken en kies in plaats daarvan voor water, kruidenthee of verse sappen.

Beperk cafeïne en alcohol: Te veel cafeïne en alcohol kunnen via de moedermelk bij je baby terechtkomen en negatieve effecten hebben. Probeer je inname te beperken tot een minimum.

Eet regelmatig: Probeer meerdere kleine maaltijden en snacks gedurende de dag te eten om je energieniveau op peil te houden.

Goed om te weten

Het is belangrijk om te weten dat je er niet alleen voor staat in deze bijzondere periode. Zorg goed voor jezelf door voldoende en gezond te eten. Overweeg eventueel supplementen om ervoor te zorgen dat zowel jij als je baby alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgen. Dus welke vitamines slikken tijdens borstvoeding? Tijdens de borstvoeding is het in ieder geval belangrijk om voldoende vitamine D, vitamine K, foliumzuur, jodium, zink en ijzer binnen te krijgen. Borstvoeding vraagt veel van je lichaam, maar met de juiste voeding en supplementen kun je jezelf en je baby goed ondersteunen.

Heb je vragen of advies nodig? Kom langs in een winkel bij jou in de buurt. We helpen je graag!