Vitamines en mineralen per levensfase

In bepaalde levensfasen en onder bijzondere omstandigheden vraagt je lichaam extra aandacht voor vitamines en mineralen. We hebben hieronder opgeschreven welke voedingsstoffen extra belangrijk zijn in welke fase. Natuurlijk is het allerbelangrijkste om gezond te eten en dat betekent voldoende groenten, fruit en vetzuren!

Ieder lichaam is anders. Wil je advies op maat over dit onderwerp? Neem dan contact op met onze deskundige Health Coaches. Dat kan via de chat op vitaminstore.nl en in onze winkels.

Vitamines voor baby´s (0-1 jaar)

De darmbacteriën van baby’s zijn nog niet in staat om vitamine K aan te maken. Daarom krijgen baby’tjes vanaf dag 8 tot 12 weken na de geboorte 150 microgram vitamine K per dag. Ook vitamine D is belangrijk voor een baby, de huid is nog niet in staat om dit zelf aan te maken. Een kindje heeft per dag 10 microgram extra vitamine D nodig, tot de leeftijd van minimaal 4 jaar.

Vitamines voor kleine kinderen (0-4 jaar)

Vitamine D is belangrijk voor kinderen tot 4 jaar oud, onder andere voor de botopbouw. Voldoende buiten zijn is een must voor de aanmaak van D. Dit betekent een kwartier per dag tussen 11 en 15 uur, handen en gezicht onbedekt. Ook adviseren we een dagelijkse aanvulling van 10 mcg vitamine D. De zon is enkel in de maanden mei tot september krachtig genoeg, zodat de huid vitamine D kan aanmaken. Als jonge kinderen in de groei zijn, kan het zijn dat ze extra ijzer nodig hebben voor de aanmaak van rode bloedcellen. Hebben kinderen moeite met eten en eten ze weinig of eenzijdig? Dan zou je een speciale kindermulti kunnen overwegen. Zo perk je het risico op tekorten in.

Vitamines voor tieners

Pubers groeien tijdens hun groeispurt meer dan twee keer zo snel als in de kindertijd en die groei kost energie. Ze hebben vaak veel eetlust, kunnen moe en sloom zijn en voelen zich soms niet zo lekker. Het belangrijkste is natuurlijk dat ze gezond en gevarieerd eten. Als dit niet lukt kan het gebruik van een multivitaminen het overwegen waard zijn. Zeker stoffen als calcium en vitamine D, want je lichaam gebruikt vitamine D om calcium op te nemen in de botten. Plus ijzer en vitamine C, want C is nodig om ijzer op te nemen. Meisjes beginnen in deze periode met menstrueren,  waarbij je moet letten op de ijzerinname. Vrouwen hebben in de vruchtbare periode (vanaf de eerste menstruatie tot de overgang) 16 milligram ijzer per dag nodig, omdat zij maandelijks bloed verliezen.

Vitamines voor vijftigplussers

De ouder wordende huid is minder goed in staat om vitamine D aan te maken uit zonlicht en de hoeveelheid vitamine D in voeding is niet voldoende om aan deze behoefte te voldoen. Het advies is om dagelijks ten minste 10 microgram te suppleren. Ook de opname van vitamine B12 neemt af bij ouderen. De huisarts kan onderzoeken of er sprake is van een vitamine B12 tekort. Verder moet je als vijftigplusser letten op de calciuminname. Voor deze speciale leeftijdsgroep zijn er ook multi’s beschikbaar, specifiek afgestemd op de behoefte van 50 plussers.

Vitamines tijdens de menopauze

In de menopauze kun je jezelf ondersteunen bij overgangs-verschijnselen met rode klaver en zilverkaars. Die twee helpen bij diverse overgangsverschijnselen zoals wisselende stemmingen, prikkelbaarheid en opvliegers.

Vitamines voor zwangere vrouwen

Gezond eten is in deze periode extra belangrijk! Vitamine D en foliumzuur kunnen alleen niet voldoende uit de voeding worden gehaald en daarom zijn deze supplementen noodzakelijk. Om de kans op een kind met een open ruggetje te verkleinen wordt – vanaf vier weken voor de bevruchting tot tenminste acht weken daarna – een supplement van 400 microgram foliumzuur aanbevolen. Ter ondersteuning van de botten is het nodig om dagelijks 10 microgram extra vitamine D te nemen. Tijdens de zwangerschap is de behoefte aan vitamine A iets verhoogd, namelijk 800 mcg per dag. Teveel vitamine A is echter slecht voor het kindje. Omdat lever veel vitamine A bevat, wordt het afgeraden om dat te eten tijdens de zwangerschap. Als je extra vitamine A wilt nemen, ga dan voor betacaroteen. Je lichaam zet de betacaroteen om in vitamine A, precies de hoeveelheid die het nodig heeft.

Ben je aan de lijn?

Lijnen kan leiden tot tekorten, het is dus zaak om gezond en gevarieerd te eten. Bij een dieet waarbij veel van de aanbevolen hoeveelheden voor voedingsmiddelen niet worden gehaald, is een multivitamine-supplement en vetzuurpreparaat zeker het overwegen waard!

Vitamines voor (top)sporters

Sporters vergen vaak veel van hun lichaam. Regelmatig sporten is goed voor de bloedsomloop, stemming, het concentratievermogen, en natuurlijk het lichaamsgewicht. Maar hoe meer je traint, hoe meer voedingsstoffen je lichaam nodig heeft om de verschillende herstelprocessen uit te voeren. De verbrandingsprocessen gaan gepaard met oxidatieprocessen, die op zich gewenst zijn, maar wel in goede banen moeten worden geleid. Je zou kunnen overwegen om een sportmulti te nemen als je veel sport. Een sportmulti levert vaak vitamine C, vitamine B2, koper, zink en selenium, die bijdragen tot de bescherming van de cellen tegen oxidatieve schade. Met zweten verlaten ook elektrolyten je lichaam en die zijn belangrijk voor je spieren. Vaak bevat een sportmulti daarom ook nog magnesium, dat bijdraagt aan de normale elektrolytenbalans.

Vitamines voor vegetariërs en veganisten

Vegetariërs en veganisten kunnen een tekort aan vitamine B12 hebben of ontwikkelen, omdat deze vitamine alleen in dierlijke producten voorkomt. Verder kan een veganistisch voedingspatroon gemakkelijk te weinig calcium, fosfor, vetzuren en vitamine B2 bevatten. Het risico op een tekort aan deze voedingsstoffen kan opgevangen worden door het gebruik van een (multivitamine) supplement en een vetzuurpreparaat.

Bij gebruik van medicijnen

Mensen die ziek zijn eten vaak minder goed, terwijl dat dan juist erg belangrijk is. Een chronische ziekte, een operatie of het gebruik van medicijnen kan leiden tot een verhoogde behoefte aan vitamines en mineralen. Overleg altijd eerst met je arts.

Auteur: Adina van der Zwaag