The Big 5: basissuppletie
'The Big 5' is basissuppletie voor in ieders keukenkastje en voorziet in jouw dagelijkse dosis micronutriënten. Zo weet je zeker dat je elke dag een gezonde basis legt als aanvulling op een gezonde en gevarieerde leefstijl. We lopen met je door de producten heen.
Vitamine D
Wat is de werking van Vitamine D?
Vitamine D is enorm belangrijk voor vele processen in het lichaam:
- Vitamine D draagt bij tot de opname van calcium en fosfor uit de voeding
- Vitamine D is nodig voor de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen
- Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van sterke botten
- Vitamine D draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels
- Vitamine D draagt bij aan het normale functioneren van het immuunsysteem
- Vitamine D is belangrijk voor sterke tanden
Vitamine D3 Suppletie
- de gezondheidsraad adviseert iedereen vanaf de geboorte dagelijks minimaal 10 mcg vitamine D3 per dag in te nemen.
- De veilig bevonden dagdosis die is vastgesteld door de gezondheidsraad ligt een stuk hoger dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid:
|
Baby's van 0-6 maanden |
25 mcg per dag |
|
Baby's van 7-12 maanden |
35 mcg per dag |
|
Kinderen van 1 t/m 10 jaar |
50 mcg per dag |
|
11 jaar en ouder |
100 mcg per dag
|
|
|
|
|
|
|
Volgens de orthomoleculaire geneeskunde ligt een optimale dosering dan ook iets hoger, namelijk 25 mcg vitamine D voor iedereen vanaf 1 jaar en worden volwassen geadviseerd tijdens de winter de dosering te verhogen naar 50 mcg per dag.
Vitamine D en vitamine K2
Wanneer je voor vitamine D suppletie kiest wordt geadviseerd om bij een dosering van meer dan 75 mcg per dag ook vitamine K2 in te nemen vanwege de synergie die beide vitamines met elkaar hebben.
Omega 3 visolie
Waar is Omega 3 goed voor?
- DHA goed voor je gezichtsvermogen en je hersenfunctie.
- EPA en DHA zijn beide goed voor het hart, de instandhouding van een normale bloeddruk en een normaal vetgehalte in het bloed.
- ALA draagt bij tot de instandhouding van normale cholesterol gehalten in het bloed.
- Tijdens en na de zwangerschap draagt extra inname van 200 mg DHA door de moeder, naast de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 250 mg DHA en EPA, bij tot de normale ontwikkeling van de ogen en hersenen bij de foetus en bij de zuigeling die borstvoeding krijgt.
Omega 3 suppletie
- de gezondheidsraad adviseert dagelijks minimaal 250 mg EPA en DHA bij elkaar
- optimale dosering is een combinatie van EPA en DHA tussen de 500 mg en 1000 mg per dag
Magnesium
Wat doet magnesium?
Welke vorm magnesium?
Organisch gebonden magnesium supplementen zijn het best opneembaar zoals:
- - magnesiumcitraat
- - magnesiummalaat
- - magnesiumtauraat
- - magnesiumbisglycinaat
Hoeveel magnesium per dag?
Voor magnesium is de Referentie Inname (RI) 375 milligram per dag waarvan 250 mg uit voedingssupplementen. Bij meer dan 250 mg uit suppletie kan een laxerend effect optreden.
Vitamine C
Wat doet vitamine C
- Vitamine C is van belang voor een goede conditie van de bloedvaten
- Vitamine C draagt bij aan de instandhouding van sterke botten
- Vitamine C is belangrijk voor het kraakbeen
- Vitamine C draagt bij aan een normale energiehuishouding
- Vitamine C is van belang voor de vorming van collageen dat helpt om de huid (van binnenuit) te versterken
- Vitamine C bevordert de opname van ijzer in het bloed
- Vitamine C draagt bij aan het behoud van een sterke weerstand tijdens en na fysieke inspanning
- Vitamine C draagt bij aan het normale functioneren van het immuunsysteem
- Vitamine C is belangrijk voor het tandvlees
- Vitamine C helpt de tanden sterk te houden
- Vitamine C heeft een antioxidatieve werking en helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade door UV-straling en luchtvervuiling
- Vitamine C draagt bij aan een heldere geest, geestelijke veerkracht, het functioneren van het geheugen en leervermogen, een goede geestelijke balans en concentratievermogen
- Vitamine C werkt als antioxidant voor vitamine E en brengt deze weer in een actieve/werkende vorm
- Vitamine C helpt bij futloosheid, vermoeidheid en moeheid
- Vitamine C speelt een belangrijke rol in het functioneren van zenuwen
Hoeveel vitamine C mag je per dag?
- De referentie inname (RI) van vitamine C is 80 mg per dag maar de optimale dagelijkse hoeveelheid voor vitamine C is 1 tot 3 gram per dag.
- Er is geen maximale veilige dosis vastgesteld, wanneer je lichaam verzadigd is dan plas het teveel aan vitamine C weer uit.
- Ook kan het bij meerdere grammen per dag een laxerend effect hebben.
Verschillende vormen van Vitamine C suppletie
- Vitamine C in zijn oorspronkelijk vorm ascorbinezuur
- Ontzuurde Vitamine C in de vorm van een mineraal ascorbaat
- Ester-C® is een gepatenteerde, ontzuurde en efficiënte vorm van vitamine C
Multivitaminen
Het lichaam heeft een breed scala aan voedingsstoffen nodig zoals vitamines, mineralen en sporenelementen. Vandaag de dag is het extra belangrijk op je inname van voedingsstoffen te letten. Er zijn verschillende factoren waarom we nu een verhoogde behoefte hebben aan onder andere vitaminen en mineralen.
Multivitaminen zijn te verkrijgen in:
- poedervorm
- tabletvorm
- capsulevorm
Multivitaminen zijn te verdelen in verschillende categorieën zoals voor:
- (zwangere) vrouwen
- mannen
- kinderen
- tieners
- senioren
- veganisten en vegetariërs
Multivitaminen & kwaliteit
De kwaliteit van multivitaminen wordt onder meer bepaald door de hoeveelheid per dosering, diversiteit aan voedingsstoffen en de opneembaarheid van de verschillende voedingsstoffen die de formule bevat.
Geschreven door: Noëlle van Seggelen
