Geef je gezondheid een boost: 25 health tips
Wij geloven we dat je met gezonde voeding en kwalitatieve supplementen, op basis van persoonlijk advies, het maximale uit het leven kan halen. Dat doen we al 25 jaar, en… we blijven je coachen en inspireren! Door dagelijks 500 gram groenten en 2 stuks fruit te eten, voldoende te slapen en lekker in beweging te blijven zet je een sterke basis voor je gezondheid. Helaas komen we daar niet altijd aan en hebben we soms wat extra inspiratie nodig. Met deze 25 health tips geef jij je gezondheid een boost.
1. Geen tussendoortjes
Heb jij vaak behoefte aan snelle suikers of snoep? Experimenteer eens met het verminderen van tussendoortjes en houd het bij drie (of twee) voedingsrijke maaltijden per dag. Vind je dit lastig? Houd vol! Onderzoeken laten zien dat nieuwe gewoontes pas na zo'n 66 dagen onderdeel van je routine zijn geworden.
2. Check je ademhaling
Voel je je vaak gestrest en wil je daar dit jaar wat minder last van hebben? Let wat vaker op je ademhaling. Een goed begin is om 5 minuten lang 4 tellen in en 4 tellen uit te ademen. Check daarna bij jezelf in: hoe voel je je nu?
3. Ondersteun je lever
Wil jij even op de ‘resetknop’ drukken? Ondersteun de reinigende werking van je lever met Mariadistel Complex.
4. Deactiveer fight-or-flight
Heb je het gevoel dat je vastzit in een ratrace en continu aanstaat? Dan zou je fight-or-flight systeem wel eens te vaak geactiveerd kunnen zijn. Dit betekent dat de hormonen cortisol en adrenaline hoog zijn. Meditatie of ademhalingsoefeningen kunnen helpen. Ook kan je een adaptogeen inzetten. Ashwagandha is een natuurlijke rustgever, in te zetten bij stress.
5. Rem je honger
Vind jij het lastig om wat minder te eten of ongezonde voeding te laten staan? Garcinia Complex bevat de Garcinia Cambogia plant. Deze wordt van oudsher ingezet als hongerremmer.
6. Bouw beweging op
Wil je meer bewegen maar vind je dit lastig? Begin dan rustig, bijvoorbeeld met 10 minuten wandelen na het avondeten. Of met squats tijdens het tandenpoetsen, of met drie keer per week een half uurtje cardio (er zijn bijvoorbeeld heel veel gratis, korte cardiotrainingen op YouTube te vinden). Tijd is geen excuus!
7. Ondersteun je detox
Ga je deze maand detoxen? Pak het niet te gehaast aan. Drink veel water, ondersteun met supplementen (zoals Bioradix siroop) en gun jezelf rust.
8. Koop lokaal
Wil je dit jaar duurzamer starten? Een goed begin is om te kijken waar je groenten en fruit vandaan komen. Koop lokaal om de CO2-uistoot van je voeding te verminderen.
9. Eet minder bewerkt
Wil je gezonder gaan eten? Maak het dan behapbaar. Begin bijvoorbeeld met minder bewerkt voedsel (uit pakjes en zakjes). Zo gun je je lichaam betere bouwstoffen. Luistertip: deze podcast.
10. Let op je B12
Wil je meer vegetarisch of vegan eten dit jaar? Super goed! Maar zorg ervoor dat je nog steeds de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Vul aan met vitamine B12 of een vegan multi met extra B-vitamines. En vergeet je vegan algenolie voor de omega 3 boost niet.
11. Leg je telefoon weg
Heb jij de gewoonte om voor en na het slapen op je telefoon te zitten? Leg deze wat vaker weg. Het blauwe licht van je scherm kan er ’s avonds voor zorgen dat je hersenen te veel aan blijven staan. En ’s ochtends krijg je van alle likes en berichtjes een overschot aan dopamine, die je eigenlijk nog niet hebt ‘verdient’. Hierdoor kan je meer moeite ervaren met je bed uitkomen en opstarten.
12. Let op eiwitten en elektrolyten
Wil je meer gaan sporten? Leer dan goed je grenzen kennen. Je lichaam heeft tijd nodig om het sporten op te bouwen, dus ren niet te hard van stapel (letterlijk of figuurlijk 😉). Ondersteun met eiwitten en neem extra elektrolyten, zoals natrium en magnesium.
13. Ga uit je hoofd
Ga wat vaker uit je hoofd en kom meer in contact met je lijf: waar krijg jij energie van? Welke sport vind je leuk, welke vrienden wil je graag zien en welke gewoonten ben je komend jaar liever kwijt dan rijk? Creëer een bewust moment om je intenties voor 2023 te zetten.
14. Doe een mentale detox
Ben jij dit jaar wat rustiger begonnen, of wil je wat meer letten op je beweging/slaap/voeding/stress? Denk ook eens aan een mentale detox. Zet je social media uit en stop eens een weekje met tv kijken. Zo detox je je lijf op alle niveaus.
15. Verwerk je emoties
's Nachts verwerk je de gebeurtenissen en emoties van overdag. Een goede nachtrust is dus belangrijk om mentaal in balans te zijn. Kruiden zoals hop en valeriaan kunnen helpen om de slaapbereidheid te bevorderen. Deze vind je terug in Nachtrust Complex.
16. Sta op
Zit je veel? Sta af en toe op, stretch of wandel een rondje om de bloedcirculatie te stimuleren. Daar heb je op lange termijn profijt van, zitten is het nieuwe roken 😉!
17. Eet kleurrijk
Kijk eens naar je bord: hoeveel kleuren zie je? Ga voor verschillende kleuren groeten en fruit om een breed scala aan voedingsstoffen binnen te krijgen. Neem daarnaast een goede multivitamine, om je vitaminen en mineralen aan te vullen.
18. Blijf jezelf inspireren
Vind je het lastig om je gezonde voornemens vast te houden? Volg inspirerende mensen op social media, bijvoorbeeld @drjamesdinc. Zo blijf je jezelf inspireren en herinneren om gezonde keuzes te maken.
19. Eet vet gezond
Kies dit jaar meer gezonde vetten: bijvoorbeeld uit avocado’s, olijf- of kokosolie. Vul je inname aan met een goed omega 3 supplement.
20. Drink meer water
Heb jij de neiging om veel te snacken? Drink dan eerst een glas water. Ben je niet zo’n fan van water? Probeer Waterdrop: het verrijkt je water met natuurlijke fruit- en plantenextracten. Gezond en lekker!
21. Blijf soepel in beweging
Om soepel te blijven bewegen is het belangrijk om in beweging te blijven en alle beetjes helpen. Pak wat vaker de trap, fiets naar de supermarkt en eet gezond. Dit kun je aanvullen met GlucoChondro MSM: een totaalproduct dat geschikt is voor ouderen en sporters. Het bevat o.a. vitamine C, dat bijdraagt aan een normale werking van het kraakbeen.
22. Eet met je verstand
Ben je geneigd om te overeten? Mindful eten kan je daarbij helpen. Wacht tien minuten na je laatste hap en voel dan eens of je nog honger hebt. Het signaal dat je vol zit komt vaak wat later, waardoor je dit pas doorhebt als je al te veel hebt gegeten.
23. Help je lichaam ontgiften
Slaap is belangrijk wanneer je ervoor kiest om te gaan detoxen: het is de periode waarin je lichaam hard werkt om afvalstoffen af te voeren. Ondersteun je slaap met Nachtrust Complex.
24. Meal prep
Heb jij moeite met het vasthouden van je gezonde eetgewoonten? Plan dan je maaltijden vooruit en doe bijvoorbeeld elk weekend een meal prep. Zo hangen je beslissingen niet af van het laatste moment – wanneer je meer geneigd bent om op emotie en korte termijn te beslissen.
25. Vraag advies
Kan jij wel wat extra hulp gebruiken? Onze orthomoleculair therapeuten, in de chat en onze winkels, staan altijd voor je klaar met persoonlijk advies. Of doe de vitaminetest en ontdek wat jij nodig hebt.
Deze 25 health tips zijn gemaakt in samenwerking met health coach Petra (werkzaam bij Vitaminstore Den Bosch en Vitaminstore Weert). Heb jij een vraag voor haar of één van onze andere orthomoleculair specialisten? Kom langs in een van onze winkels, stuur ons een bericht via de chat of doe de gratis vitaminetest.
