De keuze is of je aan de ondergrens of bovengrens wilt zitten. 120 is de bovengrens en dat is prima. Vitamine D heeft een halveringstijd van een maand. Een goede onderhoudsdosis is 75 mcg in de winter en 25 mcg in de maanden wanneer er wat extra zon is. In nederland kun je in de zomer drie maanden per jaar Vitaminde D opdoen. 

De termen "D3 15 µg" en "D3 25 µg" verwijzen naar de hoeveelheid vitamine D3 in een product. Vitamine D3 is de vorm van vitamine D die ons lichaam van nature aanmaakt wanneer onze huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Het getal naast "µg" (microgram) geeft de hoeveelheid vitamine D3 in het product aan. Dus, D3 15 µg betekent dat er 15 microgram vitamine D3 in het product zit, en D3 25 µg betekent dat er 25 microgram in zit. Wat betreft welke dosering beter is, dat hangt af van je persoonlijke behoeften. Sommige mensen hebben misschien een hogere dosering nodig, bijvoorbeeld als ze weinig buiten komen of een donkere huid hebben. Anderen hebben misschien voldoende aan een lagere dosering. Mocht je meer advies willen hebben raad ik je aan om ons te contacten per mail.

Inderdaad neemt bij een getinte huid de behoefte aan vitamine D toe.

Een goede richtlijn voor kinderen vanaf 10 jaar is 25 mcg (1000 IE) vitamine D per dag. Van Solgar is dat bijvoorbeeld de Vitamin D-3 1000 IU.

Vitamine D is ook verkrijgbaar in vloeibare vorm. Voor kinderen is dit wat makkelijker in te nemen dan een capsule. Solgar's Liquid Vitamin D-3 levert per druppel 4 microgram vitamine D. Je kunt hen hier allebei 6 druppels per dag van geven, dus een totaal van circa 24 mcg vitamine D.

Ook zelf kun je gerust een wat hogere dosis nemen dan 15 mcg. Circa 25 mcg per dag is ook voor volwassenen (met of zonder tintje) een goede richtlijn.