Ja, L-Theanine 150 mg kan op elk gewenste tijdstip worden ingenomen. Het werkt niet versuffend.

Je kunt dit supplement prima met wat vruchtensap of groentesap innemen, op een lege maag.

Ja, L-Theanine 150 mg kan zonder bezwaar worden gecombineerd met Solgar's 5-HTP (5-hydroxytryptofaan, magnesium, valeriaan, B6).

De L-Theanine heeft een zeer subtiele/milde werking. Het heeft geen invloed op angst (dit is immers een psychisch). Onderzoek heeft aangetoond dat het hersengolven in het alfa-spectrum stimuleert. Deze hersengolven worden geassocieerd met alerte ontspanning, of ontspannen alertheid, zoals in meditatie. Vanuit dit oogpunt zou L-Theanine goed kunnen helpen bij studie en denksport.

De 5-HTP formule heeft een wat bredere werking en is door de aanwezigheid van valeriaan extract voelbaar ontspannend. En krachtiger dan allebei de producten is pure valeriaan, zoals in Solgar's Valerian Root (een droogextract) en Valerian Root Extract (droogextract plus gestandaardiseerd extract).

Bij nervositeit is valeriaan de eerste keus. L-theanine kan daar eventueel nog naast gebruikt worden, evenals magnesium en 5-HTP.

Omdat angst een emotie is, dient deze aangepakt te worden met psychotherapeutisch werk. Ontspannende supplementen kunnen ter ondersteuning gebruikt worden, maar zijn geen vervanging voor het verwerken van de trauma's die de angst hebben veroorzaakt.

Nee, over het gebruik en de mogelijke bijwerkingen van L-Theanine 150 mg tijdens de zwangerschap is onvoldoende bekend. Bovendien is er geen bewijs dat het helpt bij doorslaapproblemen.

Helaas geldt voor heel veel voedingssupplementen en kruiden dat het gebruik wordt ontraden tijdens de zwangerschap, simpelweg omdat er nog geen onderzoek onder zwangere vrouwen is gedaan.

Daar staat tegenover dat voldoende slaap erg belangrijk is tijdens de zwangerschap en er voor veel producten op basis van hun werkingsmechanisme een goede inschatting gedaan kan worden naar de veiligheid ervan.

Als de doorslaapproblemen het gevolg zijn van spanning, dan zou je die spanning eerst moeten proberen aan te pakken met ontspanningsoefeningen op basis van ademhalingstechnieken en bijvoorbeeld zwangerschapsyoga (beiden kunnen bovendien van pas komen tijdens de bevalling).

Daarnaast dient de slaapkamer zo ingericht te zijn dat de lichaamseigen productie van melatonine optimaal is. Daarom geen lampjes en LCD beeldschermpjes in de slaapkamer, en dikke gordijnen om licht van straatlantaarns, auto's en de maan buiten te houden. Duisternis zorgt ervoor dat ons lichaam het slaaphormoon melatonine aanmaakt. Om die reden is het ook aan te bevelen om circa twee uur voor het slapengaan niet meer naar beeldschermen te kijken. Die laatste uren van de dag kun je beter een boek lezen, een bad nemen, jezelf laten masseren, ademhalingsoefeningen doen en mediteren. Hoe minder spierspanning je hebt voordat je het bed in gaat, hoe kleiner de kans dat je voortijdig wakker wordt of constant woelend de nacht doorbrengt.

Melatonine kan eventueel ook als supplement ingenomen worden, zelfs midden in de nacht of vroeg in de ochtend. Melatonine helpt in dat geval sneller weer in slaap te vallen. Je kunt daarom een verpakking van de Melatonine 1 mg in je nachtkastje bewaren en wanneer je dan midden in de nacht wakker wordt direct een tabletje opzuigen. Melatonine is een lichaamseigen stof. De stof zal via de placenta ook je kindje bereiken, maar er zijn hiervan geen nadelige gevolgen bekend. Het kindje zal in slaap vallen, wat vooral in de latere stadia van de zwangerschap je eigen nachtrust ten goede zal komen.

Wat spanning betreft, veel artsen schrijven tijdens de zwangerschap valeriaan voor. In de praktijk blijkt dit geen problemen op te leveren (de werkzame stoffen in valeriaan werken in op de GABA-A receptoren, met als gevolg een algemene ontspanning), dus is eventueel ook het proberen waard. Bijvoorbeeld de Valeriaan Extract.

Zie ook: https://www.vitaminstore.nl/magazijn

En: https://www.vitaminstore.nl/magazijn