Stoelgang

Een goede stoelgang is onder andere afhankelijk van regelmatige lichaamsbeweging, een goede darmflora en voldoende vochthoudende vezels in de darmen. De vezels stimuleren de zenuwen van de darmen, die hierop reageren door samen te trekken en zo de darminhoud voort te stuwen. Voldoende vocht is belangrijk omdat de darminhoud anders te hard wordt, wat tot verstopping kan leiden. Lichaamsbeweging (in het bijzonder gymnastiek en yoga) ondersteunt de voortstuwende bewegingen van de darmen. Als de stoelgang langer dan twee dagen op zich laat wachten, is het verstandig om extra maatregelen te nemen. De voorkeur gaat daarbij uit naar middelen die langere tijd gebruikt mogen worden, zoals psyllium vezels, lijnzaad en aloë vera. Geeft dit onvoldoende resultaat, dat kan men zo nu en dan een product op basis van senna of vuilboombast gebruiken.

Ondersteuning

De volgende maatregelen kunnen genomen worden om de darmwerking te ondersteunen. Allereerst is het raadzaam om de consumptie van vocht en vezels te verhogen. Vers fruit is bijzonder rijk aan zowel water als vezels. Om die reden is het raadzaam om de dag te beginnen met een glas water en een fruitontbijt, bestaande uit stukjes appel, sinaasappel, rijpe bananen, kiwi's, meloen, en eventueel ook tomaat, komkommer en avocado, eventueel gemengd met wat yoghurt. Ongeveer drie kwartier tot een uur na een dergelijk fruitontbijt kunt u dan het normale "stevige ontbijt" nemen, bestaande uit bijvoorbeeld muesli, volkoren brood, kaas, vlees, een omelet etc.

Het is ook raadzaam om bij elke maaltijd wat rauwkost te consumeren, zoals sla en komkommer, evenals een lepeltje koudgeperste plantaardige olie, zoals olijf- en/of lijnzaadolie.

Drink tussen de maaltijden door voldoende water en kruidenthee.

Strekoefeningen en wandelingen dragen ook bij aan een goede darmpassage.

Mocht dit alles niet baten, dan kan gekeken worden of voedingssupplementen soelaas bieden.

Voedingssupplementen

Psyllium of vlaszaadvezels kunnen enorm veel vocht absorberen, waardoor ze in de darmen een zachte brij vormen. Het is bij gebruik van psyllium wel belangrijk om voldoende water te drinken. Een bekend product op basis van deze vezels is Colon Clean. Deze vezels mogen elke dag gebruikt worden en zijn zelfs geschikt voor zwangere vrouwen.

Lijnzaad is niet alleen rijk aan voedingsvezels maar bevat ook slijmstoffen die de stoelgang bevorderen. Let op: deze slijmstoffen zitten niet in lijnzaadolie, dat voor andere doeleinden gebruikt wordt.

Naast de bovengenoemde plantaardige oliën kan ook extra visolie ingenomen worden.

Sommige producten voor een betere stoelgang bevatten vijgen en pruimen. Deze hebben een milde werking en mogen dagelijks gebruikt worden.

Probiotica hebben volgens de EFSA geen invloed op de stoelgang, maar mogen indien gewenst gecombineerd worden met bovengenoemde middelen.

Tenslotte zijn er nog een aantal kruiden die de stoelgang stimuleren. Deze kruiden prikkelen de darmen, waardoor deze samentrekkende bewegingen maken. Bekende kruiden met deze werking zijn senna en vuilboombast (Rheum frangula). De meeste kruidentheeën voor een "natuurlijke stoelgang" en ook veel afslanktheeën werken op basis van dit principe. Gebruik van deze kruiden moet eigenlijk gezien worden als een laatste redmiddel, wanneer inname van probiotica en vezels onvoldoende resultaat geven. Het is niet verstandig om dit soort kruiden IN PLAATS VAN vezels te gebruiken. Maar als tijdelijke of sporadische aanvulling kunnen ze prima dienst doen.