Het is kouder, de dagen zijn korter en het komt soms met bakken uit de lucht. De herfst en winter zijn voor velen niet de seizoenen om lekker naar buiten te gaan om te bewegen. Daar willen wij graag verandering in brengen. Want het hele jaar door bewegen, bij voorkeur buiten, heeft veel gezondheidsvoordelen. Wil jij gelukkig en gezond de herfst en winter door? Dan mag bewegen niet ontbreken in jouw routine. 

Bewegen versterkt je weerstand 

Door de lagere temperaturen in de herfst ben vatbaarder voor een griep of een verkoudheid. Een half uur tot een uur per dag bewegen zorgt ervoor dat je weerstand opbouwt in je lichaam. Natuurlijk is het nog steeds mogelijk om een virus op te lopen. Toch zal je daar met een betere weerstand minder last van hebben dan iemand die op de bank blijft zitten. 

Boost je geluk 

Winterdip? Niet als je blijft bewegen! Als je last hebt van een herfst- of winterdip kun je merken dat je sneller vermoeid bent en minder zin hebt om dingen te doen. Een seizoensdip voorkomen is beter dan genezen: blijf daarom sporten, bij voorkeur buiten, om jouw geluksniveau en gezondheid op peil te houden. De natuur heeft namelijk een rustgevende werking op het menselijk lichaam en de hersenen. Zeker in de herfst, wanneer er een prachtige variëteit aan kleuren te zien is. Een aantal buitensporten die je in de herfst en winter prima kunt blijven doen zijn bijvoorbeeld wandelen, hardlopen en bootcampen.  

Bied jouw weerstand wat weerstand: hoe beweging jou fit én gezond houdt 

Bewegen is niet alleen in de herfst en winter, maar het hele jaar goed voor je. Zo is bewegen gezond voor je hart- en bloedvaten, verlaagt het cholesterol en de bloeddruk. Ook is het de uitgelezen kans om je hoofd leeg te maken na een stressvolle dag. Daarnaast zorgt bewegen ervoor dat jouw lichaam afvalstoffen beter afvoert en verbetert het je longconditie.  

Zoek een vorm van beweging die bij jou past. Ga bijvoorbeeld klussen in de tuin, trainen in een sportschool, zwemmen of joggen. Een halfuur per dag wandelen is ook een goede oefening om het immuunsysteem te stimuleren. Zorg voor een afwisseling en een tempo dat je voor langere tijd kunt volhouden, zo bouw je steeds meer conditie op.  

De impact van beweging op je gezondheid 

Buiten sporten in de herfst is extra goed voor je weerstand. Dit komt doordat de temperatuurverschillen tussen binnen en buiten de doorbloeding stimuleren, wat het immuunsysteem versterkt. Ook kun je jouw immuunsysteem extra ondersteunen met spermidine. Spermidine is een lichaamseigen stof die niet alleen in alle lichaamscellen wordt teruggevonden, maar ook in bepaalde voedingsmiddelen, zoals tarwekiemen.  

De naam komt vanuit het feit dat het stofje voor het eerst werd gevonden in sperma. Van spermidine is ontdekt dat het iets bijzonders kan doen, zo zou het namelijk autofagie in je lichaam stimuleren. De term autofagie betekent letterlijk ‘jezelf opeten’. Het is een natuurlijk proces waarbij beschadigde of disfunctionele cellen worden afgebroken en afvalstoffen worden afgevoerd. Feitelijk is het dus het zelfreinigende systeem van je cellen. Het proces van autofagie heeft een verjongend effect op je cellen en op je lichaam. 
  
Bewegen heeft, naast voordelen voor je weerstand, ook voordelen voor de mentale balans. Tijdens het bewegen maak je serotonine, endorfine en dopamine aan. Deze stofjes dragen bij aan jouw geluksgevoel. Daarnaast zorgt bewegen dat cortisol wordt verminderd, waardoor stress beter afgebouwd wordt. Ondanks dat bewegen energie kost, levert het ook energie op. Dit kun je goed gebruiken tijdens de herfstmaanden. Zo ga je opgeladen en goed gehumeurd de herfst door. 

Streef je naar een fittere versie van jezelf? Goed nieuws. De koudere temperaturen zorgen ervoor dat je lichaam harder moet werken om op temperatuur te blijven. Hierdoor verbrand je meer calorieën.  

Voordelen van bewegen op de lange termijn: 

Bewegen doe je natuurlijk niet alleen in de koudere maanden, maar het hele jaar door. Op de lange termijn is bewegen goed voor de bloedcirculatie, je ademhaling, spieren, gewrichten en botten. Ook stimuleert het je slaapritme, ontspanning (door verlaging van cortisol), de stofwisseling en heeft het een positieve invloed op het gewicht, door een betere voedingskeuze. 

Laat de herfst je niet binnen houden! Kies een bewegingsvorm die bij jou past, ondersteun je lichaam met de juiste voedingssupplementen en geniet van alle gezondheidsvoordelen die bewegen te bieden heeft, zowel nu als het hele jaar door.